chalabala_
to jest mój pierszy post z tego konta- na forum szukałem i pisałem z innego konta...
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P
waga: około 64 kg
wzrost: 180 cm
TRENING:
start: 22.10.2007
PONIEDZIAŁEK- biceps triceps
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany [2x10]
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty [4x10]
- modlitewnik ->gryf łamany [2x10]
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany [4x10]
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [3x10]
WTOREK- basen + brzuch
-brzuszki proste [1x50]
-brzuszki skośne [2x10] (2 serie na każdą stronę)
- abrider - [5 min]
ŚRODA- klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce płaskiej [4x8]
- wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio [2x10]
- rozpiętki na ławeczce płaskiej [2x10]
- pompki [3x10]
- ławeczka z gumami [1x10] {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś}
CZWARTEK- plecy
- martwy ciąg [2x8]
- wioślarz [3x10]
- podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny [1x10]
- podciąganie sztangielki opadzie [2x10] (2 serie na każdą stronę)
- podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej [2x10]
PIĄTEK - wolne
SOBOTA -barki
- wyciskanie sztangi zza karku [2x8]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy [2x10]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x10]
- podciąganie sztangi wzdłuż tuławia [2x10]
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [1x10]
NIEDZIELA - nogi
- przysiady ze sztangą [3x8]
- prostowanie nóg w siadzie [4x10]
- uginanie nóg w leżeniu [2x10]
- wysoki step ze sztangielkami [2x8]
- wspięcia na palce [2x10]
proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki
Zmieniony przez - chalabala_ w dniu 2007-10-22 21:39:51
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P
waga: około 64 kg
wzrost: 180 cm
TRENING:
start: 22.10.2007
PONIEDZIAŁEK- biceps triceps
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany [2x10]
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty [4x10]
- modlitewnik ->gryf łamany [2x10]
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany [4x10]
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [3x10]
WTOREK- basen + brzuch
-brzuszki proste [1x50]
-brzuszki skośne [2x10] (2 serie na każdą stronę)
- abrider - [5 min]
ŚRODA- klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce płaskiej [4x8]
- wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio [2x10]
- rozpiętki na ławeczce płaskiej [2x10]
- pompki [3x10]
- ławeczka z gumami [1x10] {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś}
CZWARTEK- plecy
- martwy ciąg [2x8]
- wioślarz [3x10]
- podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny [1x10]
- podciąganie sztangielki opadzie [2x10] (2 serie na każdą stronę)
- podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej [2x10]
PIĄTEK - wolne
SOBOTA -barki
- wyciskanie sztangi zza karku [2x8]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy [2x10]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x10]
- podciąganie sztangi wzdłuż tuławia [2x10]
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [1x10]
NIEDZIELA - nogi
- przysiady ze sztangą [3x8]
- prostowanie nóg w siadzie [4x10]
- uginanie nóg w leżeniu [2x10]
- wysoki step ze sztangielkami [2x8]
- wspięcia na palce [2x10]
proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki
Zmieniony przez - chalabala_ w dniu 2007-10-22 21:39:51
Krzysztof Piekarz
