panqu
Ale znok wynikł kumpel sie logował u mnie na kompie i sie nie wylogował i napisałem swój post jego kontem sorki :D Hahaha
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
648
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
648
1.Klatka Triceps:
+Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50 40 tu tylko 12 ;/
-wyciskanie hantli na ławce skośnej reg 2<4<8<16 21kg 17,5 kg 13,5 kg 11kg
-3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 i tu progres na 16.5
Niezbyt z treningu jestem zadowolony nie zrobiłem trica dużo lodzi na siłce i w ogóle jakoś przemęczone mięśnie miałem.Przyda mi się ten tydzień przerwy kiedy to będę urządzał siłownie.
+Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50 40 tu tylko 12 ;/
-wyciskanie hantli na ławce skośnej reg 2<4<8<16 21kg 17,5 kg 13,5 kg 11kg
-3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 i tu progres na 16.5
Niezbyt z treningu jestem zadowolony nie zrobiłem trica dużo lodzi na siłce i w ogóle jakoś przemęczone mięśnie miałem.Przyda mi się ten tydzień przerwy kiedy to będę urządzał siłownie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
648
1.Klatka Triceps:
+Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50x6 :/ 40x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej reg 2<4<8<16 50 45 40 30kg
-3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5
Triceps
+Wyciągi
A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po 1.5 tyg regeneracji klata poszła opornie małe spadki siły myślę że w przyszłym tyg będzie lepiej.Kupiłem Carbo i BCAA
mam nadziej ze będą jakieś efekty
A i zrobiły mi się rozstępy na udach i przedramionach z tych na przedramionach się cieszę ale te na udach cóż chyba biorę się ostro za nogi.Aeroby nie mają sensu bo 4 km na siłkę w jedną stronę wystarczają :P
+Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50x6 :/ 40x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej reg 2<4<8<16 50 45 40 30kg
-3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5
Triceps
+Wyciągi
A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po 1.5 tyg regeneracji klata poszła opornie małe spadki siły myślę że w przyszłym tyg będzie lepiej.Kupiłem Carbo i BCAA
mam nadziej ze będą jakieś efekty
A i zrobiły mi się rozstępy na udach i przedramionach z tych na przedramionach się cieszę ale te na udach cóż chyba biorę się ostro za nogi.Aeroby nie mają sensu bo 4 km na siłkę w jedną stronę wystarczają :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
648
2.Plecy Biceps:
+Plecy:
-drążek 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10<8=6 30kg 40kg 40kg
-MC 4x5<8 40g
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5
-szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg
-siedząc podchywt 3 x 10-6pow 8,5kg
Omg ale mnie biodra bolą po mc robiłem to pierwszy raz więc kumpel uczył mnie techniki i nie było za cukierkowo.Poza tym standardzik oprócz małego spadku na łamanej.
+Plecy:
-drążek 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10<8=6 30kg 40kg 40kg
-MC 4x5<8 40g
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5
-szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg
-siedząc podchywt 3 x 10-6pow 8,5kg
Omg ale mnie biodra bolą po mc robiłem to pierwszy raz więc kumpel uczył mnie techniki i nie było za cukierkowo.Poza tym standardzik oprócz małego spadku na łamanej.
