Moj trening

Trenuje już ponad pól roku lecz bez jakiegos planu. Moj trening wygladal tak (nie zawsze ale w wiekszosci)
Krotkie dane:
Wiek 17
Waga 73
Wzrost 173
Max 70kg

Trening
2 x 20 rozgrzewka 30kg
2 x 15 40kg
2 x 10 50kg
i ile wyjdzie na 60kg

Chce poprawic to i wziasc sie solidnie za klatke. Mam kilka pytan dotyczacych tego:

1. Ile razy w tygodniu mam robic klatke 2 czy moze lepiej 3??
2. Robic az nie bede mial sil ??


Oto moj plan ktorym teraz zamierzam cwiczyc(prosze o poprawe)

Klatka:
Wyciskanie skosem (szeroki chwyt)12,10,10,8 (44kg chyba syka)
Rozpietki na skosie 12,10,10,8

ćwiczysz tylko klatkę?? bez sensu...

1. myślę że 2 treningi tygodniowo to wystarczą
2. zależy czy ćwiczysz sam czy z kimś... bo samemu to czasami może być niebezpiecznie tak do oporu... a jak jest asekuracja to można sobie pozwolić na więcej. Ale trzeba uważać mimo wszystko żeby nie przegiąć.

Cwicze z kolegami z osiedla. Nie cwicze tylko klatki lecz inne partje mysle ze mam wporzadku dopracowane cwiczenia (ciagle cos innego)

na klatke robisz tylko na poziomej ławce?

dodaj jakieś pompki i rozpiętki i będzie spoko

Zmieniony przez - chalabala_ w dniu 2007-10-22 22:21:17

chalabala_ przeciez napisalem ze robie na skosnej do gory i robie rozpietki :)

a sorry... bo tak wszystko rozbiłeś...

spoko chyba

Oto plan poprawiony ( i tak czekam jeszcze na poprawki :) )

Poniedziałek (Klatka, Biceps)
Klatka:
Rozgrzewka - 2 x pompki
Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8
Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8
"System 15" - 2 serie
Dociskanie - 1 seria
Biceps
Rozgrzewka - machanie hantlami
Uginanie rak z hantlami - 12,10,10,8
Uginanie rak sztanga mocno łamaną - 12,10,10,8

Środa ( Plecy, Barki)
Plecy
Unoszenie hantli - 12,10,10,8
Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8
Barki
Rozgrzewka - machanie hantlami
Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8
Unoszenie sztangi za plecy - 12,10,10,8

Piątek (Klatka, Triceps)
Klatka tak samo jak w PN
Triceps
Rozgrzewka - machanie hantlem za głową
Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8
Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8

I do tego codziennie A6W i jakieś aeroby w dni nie ćwiczące

Plan strasznie softowy. I nie ma nog...Plan bez nog to nie plan tylko fuszerka.

Co zmienic co dodac ?? Nogi bede cwiczyl pozniej narazie nie mam sprzetu ( domowa silownia) a podnoszenie ciezkiej sztangi z ziemi i wrzucenie na plecy to jeszcze nie dla mnie.

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen.

)

Poniedziałek (Klatka, Biceps)
Klatka:
Rozgrzewka - 2 x pompki
Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8
Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8
"System 15" - 2 serie

Co to jest system 15?
Dociskanie - 1 seria
Biceps
Rozgrzewka - machanie hantlami

Co to znaczy?

Uginanie rak z hantlami - 12,10,10,8
Uginanie rak sztanga mocno łamaną - 12,10,10,8

Rob uginanie sztanga lamana oraz uginanie w oparcio o udo.

Środa ( Plecy, Barki)
Plecy
Unoszenie hantli - 12,10,10,8

Co to za cwiczenie?

Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8

Smiech na sali. A gdzie martwy ciag? Masz drazek? Jak nie to niezwolocznie sie w niego zaopatrz.


Barki
Rozgrzewka - machanie hantlami

Co to znaczy?

Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8
Unoszenie sztangi za plecy - 12,10,10,8

Praktycznie dwa takie same cwiczenia. Poczytaj atlas i dobierz cwicznia na wszystkie aktony. Wyciskaj zawsze sprzed glowy. ZZa jest kontuzjogenne.

Piątek (Klatka, Triceps)
Klatka tak samo jak w PN
Triceps
Rozgrzewka - machanie hantlem za głową

Co to za machania?

Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8
Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8

ok


Propozycje na nogi:

- martwy ciag na prostych nogach
- wykroki
- bulgaskie przysiady
- dzien dobry na prostych nogach

Przy tych cwiczeniach nie jest potrzebny duzy ciezar.