16:30
Ryz brazowy 100g/ok
Tunczyk w wodzie 120g/ok
odzywka bialkowa 30g/bezpośredni po treningu
Ten posilek możesz zjeśc później
możesz w nim uwzględnić tłuszcze oraz warzywa
19:00
Grahamka 150g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa
Szynka z indyka 50g/lepsza pierś
3 jajka/do śniadania
Dodaj warzywa
22:00
Twarog chudy 125g
Ok
W diecie brakuje przede wszytskim warzyw
zadbaj także o odpowiednie proporcje tłuszczy
zmniejsz ilośc białego sera
dorzuć wiecej tłuszczy kosztem węgli
to tyle moich uwag popraw dietkę i wstaw do ponowenj oceny
Szacuny
67
Napisanych postów
8877
Wiek
3 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
75100
i moja propozycja to:
ŚNIADANIE
07.30-8.00
płatki owsiane lub czekoladowe
Dwie całe szklanki mleka
390g twarożku
2 ŚNIADANIE
9.30-10.00
Dwie kanapki(lub nawet trzy jak jesteś bardzo głodny)Jeddą z szynką drugą z serem najlepiej białym a w razie potrzeby 3 z tym i z tym
OBIAD
12.00-15.00 (kiedy tam masz obiad)
mięso z kurczaka + jajecznica + kanapka z serem + kartofle
DESER
15.30-16.00
Zrób se kisiel (obojętnie o jakim samku) + 2 lody
SIŁKA
16.10-16.50
30 razy hantle 10kg
Wyciskanie na leżąco taką samą liczbę
17.00-17.30
POTRENIGOWY POSIŁEK
1 szklankę mleka + kanapka z szynką
17.30-19.00
WCINANIE WSZYSTKIEGO co popadnie :) :):)
KOLACJA
19.30-20.00
Płatki czekoldowe
3 szklanki mleka
i jakąś kanapkę
RESZTA DNIA TO ODPOCZYNEK pozdrof i powodzonka :PP