waska klata piersiowa

moj problem to zbyt waska klata i dosc dobrze rozwinieta. chcialbym ja poszerzyc.
moj trening wyglada nastepujaco;
poniedzialek
klata na lawce prostej 5x10
rozpietki na lawce prostej 5x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x14
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x14

sroda
klata na ławce skosnej 5x10
hantle na ławce skosnej 5x10
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5x 14
przedramie 5x10
plecy 5x10

piatek
triceps 5x14
z za głowy 5x10
z przed głowy 5x10

Na bica zwiekszylem ostatnio liczbe powtorzen, poniewaz sa troche nie proporcjonalne do reszty, sa za duze.tym treningiem jade juz od ponad roku. cwicze na sprzecie domowym i nie mam modlitewnika ani wyciagu. co powinienen zmienic aby klata piersiowa poszerzyla sie znacznie.

stary polecam Ci poczytać więcej...
i ułóż sobie normalny plan treningowy bo to co napisałeś niczego się nie trzyma.
a jeśli chcesz mieć szerszą klatkę piersiową to ćwicz plecy( duża partia) nie można ćwiczyć 5x10 tylko...

musisz się "poszerzyć" w plecach i barkach :D

daj foto

ja tym treningiem jechalem rok czasu i efekty sa jakie sa. niech ktos obeznany wypowie sie co nalezaloby w nim zmienic.

p.s fotki wrzuce jak kumpel przywiezie mi aparat.

Co nalezy zmienc. . . hmmm.. Wszysko !! Najwazniejsze zmiany: doodac trening nóg, barków, pleców, a nie tylko zestaw dyskotekowy Zapoznaj sie troche z forum, poszukaj planów, poczytaj, poogladaj jak mniej wiecej to wyglada, ułóż porządny plan, przedewszystkim DIETE wrzuć, a my z chęcią poprawimy.

zdania typu "ja tym treningiem jechalem rok czasu" są przerażające. Kompletny brak wiedzy - zalecam czytać, czytać, czytać.