MAM PROBLEM Z KLATKA PIER.

SLUCHAJCIE jestem tu nowy mam taki problem cwicze na silowni od roku z przerwa na wakacje i przez to bardzo spadla mi sila na partie miesni typu biceps czy barki idzie mi dobrze ale moim problemem jest klatka przy wadze 92kg 19 lat wyciskam zaledwie 70 z ledwoscia co mam zrobic zeby miec wiecej sily?moze mam slabe rece?nie wiem juz sam prosze was o rady co moge zrobic moze jakas diete albo odzywki?poprostu chce wyciskac najlepiej swoja wage prosba o rady

dieta swoją drogą
wklej aktualny plan treningowy ... i rozpisz nowy z priorytetem na siłe . . .

genetyka stary na barki, nogi i biceps to aż nadto mi rośnie a klatka masakra, wczoraj cieszyłem się z wycisku 80kg przy wadze 100kg

Troche pomóc może dobre rozgrzanie nadgarstów i przedramion. Wogóle to czy rozgrzewasz się przynajmniej 10 minut ??

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-10-23 06:37:13

rozgrzewam sie 5 min moj plan treningu na klatke to
<poziomo>
1.sztanga na szeroko 3x8
2.sztanga na wasko 3x8
3.hantle 2x10
<skos>
4.sztanga na srednio 3x8
5.hantle 2x10
6.rozpietki na atlasie

w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed kazdym treningiem robie brzuszki a po przedramie TAKZE NIE WIEM CZEMU NIE MOGE NA TA KLATKE WIECEJ;/a i cwicze o 19.00

no a moj nowy plan ktory zrobilem po wakacjach na sile wyglada tak samo tylko robie 6-8-10 powtorzen przy kazdym cwiczeniu i nie wiem czy lepiej zwiekszac ciezary czy powtorzenia bo tak wygodniej

Wielka klata nie jest potrzebna do dużych wyników siłowych, wystarczy przeglądnąć nasze Forum i widać to jak na dłoni - to po pierwsze.

Po drugie przyczyna słabych wyników tkwi w Twoim lipnym treningu. To co zamieściłeś jako swój plan treningowy wszystko wyjaśnia. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu na siłę klatki piersiowej.

Do dobrych wyników w wyciskaniu potrzebny jest bardzo mocny triceps oraz silne przednie aktony barków - o czym nie możesz zapominać. Przy atakach na rekordy musisz mieć wypoczęty triceps oraz barki.

ok dzieki za te rady:)no moze to przez barki moglbys mi rozpisac dobra rozpiske?i co w tej co napisalem jest zle?

Tutaj masz opis typowego treningu dla wyciskaczy:

https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html

George098 nie trenuj przypadkiem według tego planu co jest w moim poście powyżej Zamęczyłbyś się szybko.
Potrzebujesz po prostu ograniczyć liczbę wykonywanych ćwiczeń do 4. Obowiązkowo zastosować progresję, powiedzmy seria rozgrzewkowa, a następnie powtórzenia w schemacie (10-6-4-2).

Rób np. coś takiego:
- wyciskanie na ławce prostej (10-6-4-2)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) (12-10-8-6). Większych ciężarów nie ładuj, bo łatwo sobie zwichnąć nadgarstek albo inna krzywdę zrobić jak się nie ma partnera treningowego.
- rozpiętki na ławce prostej (12-10-8-6).
- wyciskanie w wąskim uchwycie na koniec (6-6-6). Możesz na dobicie dorzucić sobie samo opuszczanie ciężaru którego nie jesteś w stanie wycisnąć - 120% swojego maksymalnego wyniku, do tego jest konieczny oczywiście silny partner.

Klatę i biceps ćwicz powiedzmy w poniedziałek, a tricepsa i barki w czwartek. Tak, żeby triceps odpoczął przez weekend na trening klatki piersiowej.

hehe progresja zwiekszy mi sile?nigdy tak nie cwiczylem a slyszalem ze na odwrot jest na sile ale chyba zle slyszalemn a jaqkimi ciezarami mam cwiczyc?

Tutaj masz informację na temat treningu na siłę (zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń on-line):
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Więcej znajdziesz w tym poście - poczytaj!:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html


Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-23 20:17:08