ćwiczenia na laweczce w domu

witam zakupilem sobie waleczke i nie znam wszystkich cwiczen ktore bede mogl sobie wykonywac czy mozecie mi pomuz i wrzucic jakies animacje czy fotki jak i co dokladnie wykonywac. i jakie odzywki byly by najlepsze na poczatek

moja waga 82kg i 172cm wzrostu . czekam na odpowiedzi z góry dziekuje za pomoc.
Pozdrawia

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-23 08:38:32

Pół roku na sucho jechana, potem możesz zacząć myśleć o suplementacji.
Od początku dieta: cztery posiłki dziennie, w każdym z posiłków coś z pełnowartościowym białkiem - białe mięsko, tuńczyk, nabiał, jaja. Ograniczyć rolę jasnego pieczywa i słodyczy w diecie.