trening nóg czy dobry??

musze nabrać masy na nogach!! udo jakies 58 cm łydka 38 cm mało!!
mój trening wyglada tak
-Przysiady
około 6 serii ( z progresja cięzaru) teraz tu pytanie czy robic głebokie przysiady?? rozstaw nóg około na szerokosc barków czy szerzej??
-suwnica 4 serie
-uginianie nóg na maszynie 4 serie
-prostowanie nóg 4 serie
Łydki
-wspiecia na palce w siadzie 4 serie z progresja ciezaru
-cwiczenia na suwnicy/ wspiecia na palce w staniu


co zmienic co poprawic?? mile widziane porady?? jakies podpowiedzi i najwazniejsze ile razy w tygodniu je robic dotychczas robiłem raz!!!

Trenujesz tylko nogi na siłowni? Wszystkie inne partie ciała pomijasz?

Zwiększanie ilości treningów na nogi do dwóch w tygodniu też mija się z celem. To duża grupa mięśniowa i potrzebuje na regenerację co najmniej 5 dni. Jeżeli trenujesz normalnie systemem 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi.
Wystarczy przysiad + jedno izolowane na czworogłowe + jedno izolowane na dwugłowe + ćwiczenie na łydki.

Intensywność (ciężar, liczba powtórzeń) treningu rób taką żeby czuć nogi przez następne 3-4 dni co najmniej.

Przysiad rób głęboki, bo wtedy działa bardziej przekrojowo na mięśnie nóg i obręczy biodrowej oraz brzuch i grzbiet. Ustawieniem stóp regulujesz rejon uda najbardziej pracujący przy przysiadzie, coś na tej samej zasadzie jak przy prostowaniu nóg na maszynie. Najlepiej w trakcie sesji treningowej próbować różne ustawienia stóp, bo tym samym można uda zmęczyć w całej ich objętości.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-23 10:55:45

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-23 10:59:00

Ja bym zrobil to tak, dwa treningi nog w tyg, jeden ciezki, drugi lekki:
trening A:
przysiady: 10/8/6/4
wykroki: 4x5 [na noge]
lydki standard

trening B
siady bulgarskie 4x5 [na noge]
mc na prostych nogach: 4x8/10
lydki standard

Siad rob ciut ponizej kata 90 stopni, dzieki czemu bedziesz angazowal wiecej wlokien miesniowych i siad bedzie wydajniejszy.

pozdrawiam

1. MC na prostych nogach w treningu na nogi? Nie kumam.
2. Trening ciężki, jak zakładam to ten z przysiadami. Nie wydaje się mi, że dwa ćwiczenia po 4 serie na uda to wystarczająco ciężko.

MC na prostych dziala na dwuglowe [prostowniki, mozna powiedziec, ze tego nawet nie czuja ].

Tak, trening A to ten ciezki. Zauwaz, ze nogi robisz dwa razy w tyg. Poza tym, jezeli robisz ciezki mc, to nogi naprawde mocno dostaja po dupie.

cwicze tez inne partie miesniowe tylko wiem ze trening na reszte ciała mam dobry a chodzi mi o to zebyscie sprawdzili trening nóg!!