Czy mozecie ocenic moja rozpiske?

pon/czwartek

1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal
2.klatka
a)na szeroko 6-8-10
b)na wasko 6-8-10
c)hantle 7-9
<skos>
d)sztanga na srednio 6-8-10
e)hantle 7-9
f)rozpietki na atlasie

3.biceps
a)sztanga stojac 6-8-10
b)hantle na krutko 6-8-10
c)i na dlugo 6-8-10

4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga


wtorek/piatek

1.brzuszki
2.barki
a)sztanga tył 6-8-10
b)sztanga przxod 6-8-10
c)wznosy ramion przod 6-8-10
3.plecy
a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko
4.triceps
a)hantle za glowy 6-8-10
b)pompki do zmeczenia
5.przedramie zwijanie lub sztanga

prsbe mam prubuje cwiczyc na sile a nie ma mase czy to good rozpiska???czy moze ma ktos cos dobrego na mase nie chce cwiczyc bo warze juz 92kg <184> a najgorzej mi idzie na klatke nie moge duzo podnosic jak na inne partie miesni moge wyciskam ledwie 70
piszcie:)pozdro

pon/czwartek

1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal
2.klatka
a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń
b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń
c)hantle 7-9 Wywal to
<skos>
d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko.
e)hantle 7-9 Wywal to
f)rozpietki na atlasie Rób cztery serie przy rosnącym obciążeniu

3.biceps
a)sztanga stojac 6-8-10
b)hantle na krutko 6-8-10 Nie wiem za bardzo co przez to rozumiesz
c)i na dlugo 6-8-10 ale cokolwiek to znaczy i tak powinieneś robić progresję z rosnącym ciężarem a nie ilością powtórzeń

4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga


wtorek/piatek

1.brzuszki
2.barki
a)sztanga tył 6-8-10
b)sztanga przxod 6-8-10
c)wznosy ramion przod 6-8-10 lepiej rób coś na bok barków
3.plecy
a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko To żadna praktycznie różnica chyba, że wykonywać będziesz serie raz podchwytem, a raz nachwytem
4.triceps
a)hantle za glowy 6-8-10
b)pompki do zmeczenia mam nadzieję że to pompki na poręczach
5.przedramie zwijanie lub sztanga

autor = ile cwiczysz

-- progresja wcale nie musi byc ciezaru.
-- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi
-- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy.

-- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da hantle.

-- progresja wcale nie musi byc ciezaru. chce robić chlopak siłę więc chyba nie wielokrotnymi powtórzeniami
-- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi dzień wcześniej katuje klatkę, może warto żeby miała okazję trochę odpocząć?
-- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi tylko jedno ćwiczenie na motyle, to może chociaż w takim stopniu urozmaici?

-- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da hantle. tutaj ta sama uwaga jak w przypadku progresji. Kładzie nacisk na wynik w wyciskaniu dlatego warto żeby ćwiczył również wąsko. Wąskie wyciskanie pojawia się w większości planów na siłę klaty.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-23 16:01:15

--moze po rozgrzewce zaczac od duzych ciezarow i zmniejszac je co serie-co serie miesien jest bardziej zmeczony i szybciej rozwija sie brak sily-skurcz izometryczny

-- a jak sie cwiczy na poreczach to nie pracuje klata/ od mostka, zeber i powiezi mm brzucha idzie piersiowy do kosci ramiennej i jest zblizany do siebie, minimalizuje to robiac pompki na podlodze-lokcie blisko ciala-nie widze roznicy miedzy tym a pompami na poreczach w tym momencie, tym bardziej jak ma za malo sil na pompki na poreczach np.
-- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi tylko jedno ćwiczenie na motyle, to może chociaż w takim stopniu urozmaici? jesli go nuży to moze, ale napisales co innego - ze roznica chwytow nie robi roznicy, wiec zeby dal nachwyt/podchwyt

-- owszem jako wyciskanie waskie - z lokciami blisko tulowia- mniejsza praca piersiowych na korzysc tricepsow, przy takze wyciskaniu ciezaru w gore leząc

klatke cwicze w poniedzialki i w czwartki z bicepsem a barki plecy i triceps wtorek piatek no to chyba klatke akurat ma jakies 3 dni odpoczynku a i te pompki to na triceps nie na klatke robie podpierajac sie o lawke z tylu dupa do ziemi)cwiczylem od listopada tamtego roku do maja a potem przerwa i teraz nie idzie mi dobrze

git, a nożki to co ?

dyskotekowo ;d

hehe no dyskotekowo musi byc:)no nog nie cwicze bo mam juz spore:)a wogole w niedziele zawsze gram w pile:)czy moj plan je3st dobry?bo ja mysle ze akurat dni mam wybrane dobrze ale moze jest cos ze cwiczeniami

Poniedziałek
wyciskanie sztangi 4x12
wyciskanie sztangi pod kątem 45 4x12
wyciskanie wąskim uchwytem 4x12
rozpiętki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12

Środa
uginanie ramion ze sztangą 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
wiosłowanie w leżeniu 4x12

Piątek
uginanie ramion nachwytem ze sztangą 4x12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax
uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x12




Taką mialem przez 3miechy i efekty są takie ze podnosze tylko 65kg na klate ;/ W czym sam caly czas robile 43 (bo i tyle mam u siebie kg) cwiczenia zwiazane z klatka