plan ektomorfika

Lepiej edytuj posty bo sie ktoś wkurzy. ;) O poszerzaniu barków poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/-t262068.html, a tylne aktony lepiej zacznij ćwiczyć bo później zaczną odstawać i dopiero będzie problem, należy całe ciało rozwijać równomiernie. Jeśli masz problem z rozpiętkami to trenuj mniejszym ciężarem. Osobiście nie polecam Ci wyciskania na barki przeplatać z przysiadami, to ciężkie ćwiczenie (czyt. przysiady) i możesz mieć po nim lekkie problemy z oddychaniem (wszystko zależy od intensywności), poza tym przysiady zaczynaj naprawdę konkretną rozgrzewką (zaprocentuje to na starość ) Powodzenia życzę!

dzieki,
a ile tyg moge jechac tym treningem?

To zależy, możesz ćwiczyć 2 miesiące, ale możesz poczuć już po miesiącu, że "przestaje działać", to bardzo indywidualna kwestia. Jeśli będzie się dobrze spisywał to możesz nim jechać przez 2 miesiące, zrobić przerwę wprowadzić drobne modyfikacje i jechać dalej. ;)

dzieki wszystkim,szczególnie grzeskowi
nara

planem mozesz jechac i rok jesli beda efekty- czemu nie