Kolejny trening do oceny..

Wiek 15 lat
Waga 65 kg
Wzrost 178cm
Staż : ok 2 miesiace
Poniedzialek :
-wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8
-wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8
-pompki na poręczach
-rozpiętki na maszynie 12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja)12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8

Środa:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8
-podciąganie na drązku podchwyt i nadchwyt
-podciąganie sztangielki w opadzie 15/12/10
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8
-szrugsy sztangielkami 12/10/8

Mogę jeszcze chodzić w piątek , tylko nie wiem co w piatek robic ;) Mam nadzieje ze napiszecie co robie ew zle i co moge robic w piatek

pozdro


Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-10-23 15:38:59

Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-10-23 15:49:01

Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-10-23 15:50:08

Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-10-23 15:51:38

A gdzie trening barków, nóg, brzucha (ewentualnie przedramion)?? Robisz triceps przed plecami - błąd! Zajrzyj do podziałów tygodniowych i ułóż plan od nowa i wklej do sprawdzenia. Pozdro!

PONIEDZIAŁEK :
Klata :
-wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8
-wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8
-pompki na poręczach
-rozpiętki na maszynie 3x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10


ŚRODA :
Plecy , kaptur
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NADCHWYT I PODCHWYT , NORMALNIE I SZEROKO
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( sciaganie na siedząco na atlasie wyciągu do klaty)
12/10/8
-ściąganie wyciągu górnego w siadzie 12/10/8
-ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8
-SZRUGSY


PIĄTEK :
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek w góre siedząc 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami
Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8
-ściągniecie wyciągu na dół i podciąganie do klatki i spowrotem w dół 3x10
-wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4x10
-pompki na poręczach albo pompki z ciezarem w podporze tyłem

czekam na opinie ,czy dobrze czy zle jest , pozdro

Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-10-23 15:57:10

Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-10-23 17:29:18