!!!!!TreninG do SPRAWDZENIA I OCENIENIA!!.. BICEPS, TRICEPS DWA RAZY W TYGoDNIU.!!!!!

Witam prosze ocenić i ewentualnie nanieść poprawki na mój trening.
Dodam, ze waże 90kg, 183cm, ćwiczę od roku z przerwami ] będę ćwiczyć z CP i mono!

Piorytet to rączki :)

PONIEDZIAŁEK:
!!!KLATA

1.klatka plaska:
progres(12,10,8,6) na koniec ostatniej serii 4-6 powtórzeń małym ciężarem

2.Klatka skos:
progres(12,10,8,6) na koniec ostatniej serii 4-6 powtórzeń małym ciężarem

3.Rozpiętki:
4x10 na skosie

!!!TRICEPS

1.sztanga do czola:
4x10 leżąc, na koniec każdej serii 4-6 powtórzeń małym ciężarem

2.hantelka za głową:
4x10 siedząc

3.pompki na poręczach:
4x15, ostatnia seria ile wlezie :)


WTOREK:
!!!PLECY:

1.wiosłowanie
progres(12,10,8,6)

2.piła(podnoszenie hantli w prawie na czworaka wzdłuż tułowia)
4x10

3.??doradźcie

!!!Bicior

1.unoszenia sztanki stojąc (uginając łokcie, nie wiem jak się nazywa)
progres(12,10,8,6), na koniec każdej serii 4-6 powtórzeń małym ciężarem

2.młotkowanie
4x10 naprzemiennie

3.kolanko
4x10, na koniec każdej serii 4-6 powtórzeń małym ciężarem

Czwartek:

!!!Barki:
1. unoszenie sztangi za głową siedząc
progres(12,10,8,6), na koniec ostatniej serii 4-6 powtórzeń małym ciężarem
2.unoszenie sztangi na (prawie) prostych rękach stojąc
4x10
3. wychylenia sztangielkami od klatki maxymalnie na zew. w góre (nie znam nazwy)

!!!przedramie

Piątek:
tylko - BICEPS&TRICEPS - super serie ( naprzemian po powtóreniu, np. seria biceps, seria triceps i tak przechodze do przodu zmieniając ćwiczenia)

Jak wam sie widzi taki trening? 6-8 tyg.

Nazwij jakoś normalnie te ćwiczenia...
"klatka plaska" - to ma nas informować, że masz płaską klatkę czy że wyciskasz leżąc na ławeczce płaskiej.? A jak to drugie to co wyciskasz? Sztangę, hantle, siatki z zakupami?
"hantelka za głową" - znaczy trzymasz hantelkę za głową i czekasz aż się zmęczysz?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-23 17:42:09

(jeśli dobrze rozumiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi) to plan nie jest zły ale na trica rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie. Na trica nie rób po 4 serie tylko po 3 serie. Na plecy rób 4ćwiczenia + rozgrzewka (najlepiej podciaganie 3 serie)
Jeśli chodzi o barki to za ch**a nie rozumiem o jakie ćwiczenia chodzi.
j/w ściągnij nazwy z atlasu.