Sprawdzenie diety, a później TEST

Witam. Chcę zacząć TEST suplementów 29.10.2007 lecz potrzebne jest zbadanie przez Was mojej diety.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 78kg
Cel: sucha masa mięśniowa

Dieta (lepsze to niż nic):

Dziennie będę starał się zjeść:
-300g ryżu/makaronu
-150g mussli
-500g piersi z kurczaka/ filetu z dorsza
-6 jaj kurzych
-200g polędwicy sopockiej
-150g pieczywa żytniego z ziarnami
-STAŁY, CODZIENNY POSIŁEK- przed snem 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego 21,9g białka 0% tłuszczu + 300ml mleka 0,5%
-czasami zjem obiad rodzinny :) więc nie mam wpływu na takie dania

tylko tyle?

tylko tyle? rozpisz to po ludzku