Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Zalozylem temat, bo mam problem z klatka... Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy i wlasnie klatka miala byc moim priorytetem. Dlatego tez na poczatku robilem chyba z 7 cwiczen wlasnie na nia za co dostalem tu na forum od Was podczas oceny mojego planu niezle za przeproszeniem z***ki. Caly plan poprawilem i ogolnie mial byc ok. Ale to nie o to chodzi. Moj problem to to, ze podczas cwiczenia klatki wogole jej nie czuje. Tzn robiac np. biceps po treningu czuje ze cwiczylem a tu nic... Jej wyglad praktycznie nie ulegl zmianie. O ile inne partie powolutku sie rozwijaja to klata mozna powiedziec klapa. Nic nie ruszylo...
Moj plan na klatke to:
- wyciskanie sztangi płasko 4x11
- rozpietki 4x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
- wyciskanie sztangi skok 4x11
Klatke ćwicze 2 razy w tygodniu
Cel treningu to masa. Wiem, ze po 2 miesiacach nie powinienem spodziewac sie cudow, ale chyba cos powinno ruszyc prawda?
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
Dokladnie, po 2 miesiacach cudow nie bedzie. CIERPLIWOSCI wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz stosowal sie do diety i do prawidlowego treningu!!
Wprowadz progresje w cwiczeniach zlozonych a cwiczenia izolowane (rozpietki) na koncu. Dublujesz cwiczenia na skosie.
Szacuny
4
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6150
Za dużo serii ! Rób od 9 do 12 serii maksymalnie, poza tym raz w tygodniu. Popatrz na tabele regeneracji miesni. Rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie ewentualnie 4 ćwiczenia po 3 serie maks.
Pozdrawiam
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Po pierwsze:
Nie "Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy" tylko "dopiero od 2 miesięcy".
Po drugie:
Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ?
Po trzecie:
4 ćwiczenia to i tak za dużo.
Po czwarte:
Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy jest wszystko i "każda" grupa powinna mieć taki sam priorytet ? Priorytet można nadać jak ważysz 100 kilo i klatka troszkę odstaje od reszty.
Moja rada - odpuść klatkę na miesiąc całkowicie. Ona musi odpocząć a układ nerwowy musi się zregenerować i zapomnieć o bodźcach. Potem zacznij ją delikatnie robić. Raz w tygodniu wystarczy.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-23 18:42:23
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie robilem przez te 2 miesiace 7 cwiczen. zle mnie zrozumiales. chodzi mi o to ze ulozylem sobie tamten plan z ta duza iloscia powtorzen i zrobilem go moze ze 2 razy po czym zmienilem na ten co mam teraz.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
aha sorki, ze post jeden pod drugim ale krzych z tym czartym punktem to mnie sciales z nog... swieta racja. od teraz klatka nie bedzie moim priorytetem, teraz bedzie nim kazda partia... dzieki pozdro
Szacuny
21
Napisanych postów
3413
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19334
ale ogólnie masz zaduzo ćwiczeń na klate i zbyt duża częstotliwość. (założe sie ,że również Twoja dieta jest kiepksa) rób dwa ćwiczenia na klate +rozpietki (radził bym z progresją cięzaru) i rób ją tylko raz w tygodniu.
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
353
niemartw sie schnapik ja juz cwicze 3 lata i moja klatka wyglada tragicznie na poczatku mojej przygody z kultirystyka bylem tego pogladu ze im wiecej bede cwiczykl dany miesien tym bedize wiekszy i cwiczylem klatke 2 razy w tyg bardzo intensywnie lecz teraz juz zrozumnialem ze nietrzeba sie tak meczyc robie klatkie raz w tyg 3 cwiczenia po 8-10 seri z takim ciezarem bym mugl kazde powturzenie zrobic bardzo dokladnie i czuje ze wyglad mojej klatki sie troche poprawia