M jak Masa - weź to poczuj!

Zależy Jaki...
(wszystko już ugotowane, bez soli)

Ryż Biały:
Energia 119 kcal
Białko 2.36 g
Tłuszcze 0.28 g
Węglowodany 25.93 g
Indeks glikemiczny 80
Tryptofan 0.03 g
Treonina 0.08 g
Izoleucyna 0.12 g
Leucyna 0.18 g
Lizyna 0.07 g
Metionina 0.07 g
Fenyloalanina 0.12 g
Walina 0.15 g
Kw. tł. nasycone 0.06 g
Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g
Kw. tł. wielonienasycone 0.1 g
Błonnik 0.69 g
Woda 71.43 g
Wapń 3.33 mg
Żelazo 0.19 mg
Magnez 5.82 mg
Fosfor 47.09 mg
Potas 31.52 mg
Sód 1.12 mg
Cynk 0.73 mg
Miedź 0.05 mg
Mangan 0.41 mg
Selen 3.48 mcg
Witamina E 0.11 mg
Witamina B1 0.01 mg
Witamina B2 0.01 mg
Witamina B3 0.19 mg
Witamina B5 0.14 mg
Witamina B6 0.09 mg
Kwas Foliowy 2.8 mcg_DFE


Ryż Brązowy:
Energia 107 kcal
Białko 2.13 g
Tłuszcze 0.57 g
Węglowodany 22.98 g
Indeks glikemiczny 65
Tryptofan 0.03 g
Treonina 0.08 g
Izoleucyna 0.1 g
Leucyna 0.18 g
Lizyna 0.08 g
Metionina 0.05 g
Fenyloalanina 0.12 g
Walina 0.15 g
Kw. tł. nasycone 0.15 g
Kw. tł. jednonienasycone 0.16 g
Kw. tł. wielonienasycone 0.22 g
Błonnik 4.46 g
Woda 74.32 g
Wapń 9.4 mg
Żelazo 0.37 mg
Magnez 32.81 mg
Fosfor 70.68 mg
Potas 74.29 mg
Sód 2.42 mg
Cynk 0.45 mg
Miedź 0.05 mg
Mangan 0.68 mg
Witamina B1 0.11 mg
Witamina B2 0.01 mg
Witamina B3 1.41 mg
Witamina B5 0.38 mg
Witamina B6 0.14 mg
Kwas Foliowy 3.88 mcg_DFE


Makaron Razowy:
Energia 348 kcal
Białko 14.6 g
Tłuszcze 1.4 g
Węglowodany 75 g
Indeks glikemiczny 37
Tryptofan 0.19 g
Treonina 0.39 g
Izoleucyna 0.57 g
Leucyna 1 g
Lizyna 0.32 g
Metionina 0.24 g
Fenyloalanina 0.73 g
Walina 0.64 g
Kw. tł. nasycone 0.3 g
Kw. tł. jednonienasycone 0.2 g
Kw. tł. wielonienasycone 0.6 g
Błonnik 8.3 g
Woda 7.3 g
Wapń 40 mg
Żelazo 3.6 mg
Magnez 143 mg
Fosfor 258 mg
Potas 215 mg
Sód 8 mg
Cynk 2.4 mg
Miedź 0.5 mg
Mangan 3.1 mg
Witamina B1 0.5 mg
Witamina B2 0.1 mg
Witamina B3 5.1 mg
Witamina B5 1 mg
Witamina B6 0.2 mg
Kwas Foliowy 57 mcg_DFE

Witam jezeli moge cos powiedziec to ta kreatyna to lipa słabo działa lepiej kreaalkyn a ryz to dobra sprawa ale trzeba uwarzac bo ja przez ryz dorobiłem sie sporego brzuszka ale jadłem zawszre ryz po treningu+ top mass i z 65kg przytyłem do 76

Mmm
Po co jadłeś BULKA i dodatkowo ryż
Miałeś źle ułożoną dietę!
Od samego ryżu się nie tyje...

uwarzaj jak chcesz mi szła po tym masa a i zapomniałem brałem krealkyn trzeba jesc ryz przed treningiem ale ja nie mam jak i czasu nie wiec jako takiej diety nie mam a ryz zawsze zaspokaja mój gód po treningu

Dla mnie 4 paki ryzu to nie problem. Co jak co ale mi ryz wchodzi ze smakiem ;) Ale kupiłem sobie makaronu razowego kaszy gryczanej troszkę, zobaczymy jak to będzie ;)
Juz teraz mogę powiedzieć ze po 15dniach scislej diety i suplementacji juz mam przyrosty ;) Zobaczymy jak to będzie po 42 dniu

Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-28 18:05:27

Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-28 18:06:17

narazie mam +3/3.5kg... siła poszła jak na mnie dosc wyraznie, lecz czasem nie moge trzymac diety na 100fke