WTOREK
1.Klata+TRIC
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15
+WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 4x15
+WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4x15
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3x15
CZWARTEK
2.BARY+PRZEDRAMIĘ
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Superseria: 3x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
PIĄTEK
3.PLECY+BIC
-wIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4x15
-MARTWY CIĄG 4x15
-SZRUGSY 4x15 (PODNOSZENIE SZTANGI ZGIETYM DO KLATY)
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15
+ĆWICZENIE TZW."21" 3x21