Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Witam , mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie znalazłem wiec pisze tutaj
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wiec za 65 dni znikniesz trzeba się ratować ale diety nikt ci tu nie ułoży musisz sam poszukać w postach podwieszonych a w dziale ktoś ci sprawdzi czy jest ok. Powodzenia
...
Napisał(a)
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
...
Napisał(a)
Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę
Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc
Śniadanie 7 rano
jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą??
Owoc, ew orzechy??
Drugie Śniadanie 10 rano
3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa
Posiłek obiad - godzina 12-13
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Drugi Obiad godzina 14-15
Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie??
Ryz brązowy/ ziemniaki
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek godzina 16-17 pewnie jakiś drobiowy/baranina
ziemniaki, warzywa + owoc
Posiłek 19-20
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja 21-22
Ser półtłusty
Płatki owsiane/omlet
Owoc
Na noc 23-24
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
------------------------------------------------------------
Posiłek <przed treningowy> pewnie jakiś drobiowy/baranina
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy> analogicznie
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Treningi krav maga 3x w tygodniu: wt 11, czw 11, piątek 12:30 - i nie chce zmniejszać ilości - zmniejsze tylko jeśli bede musiał oraz trening na mase ze sztangą i drążkiem 3x w tygodniu - krutki intensywny
Prosze o ocene :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:05:11
Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:06:46
Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc
Śniadanie 7 rano
jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą??
Owoc, ew orzechy??
Drugie Śniadanie 10 rano
3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa
Posiłek obiad - godzina 12-13
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Drugi Obiad godzina 14-15
Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie??
Ryz brązowy/ ziemniaki
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek godzina 16-17 pewnie jakiś drobiowy/baranina
ziemniaki, warzywa + owoc
Posiłek 19-20
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja 21-22
Ser półtłusty
Płatki owsiane/omlet
Owoc
Na noc 23-24
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
------------------------------------------------------------
Posiłek <przed treningowy> pewnie jakiś drobiowy/baranina
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy> analogicznie
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Treningi krav maga 3x w tygodniu: wt 11, czw 11, piątek 12:30 - i nie chce zmniejszać ilości - zmniejsze tylko jeśli bede musiał oraz trening na mase ze sztangą i drążkiem 3x w tygodniu - krutki intensywny
Prosze o ocene :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:05:11
Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:06:46
...
Napisał(a)
Śniadanie 7 rano
jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą??
Owoc, ew orzechy??
Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli chcesz koniecznie te kanapki to daj warzywa.Owoc może być
Drugie Śniadanie 10 rano
3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa
Ok.
Posiłek obiad - godzina 12-13
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
ok ,ale te ziemniaki zamieniłbym jednak na ryż.
Drugi Obiad godzina 14-15
Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie??
Ryz brązowy/ ziemniaki
Sałata
Oliwa z oliwek
Zachowuj mniej więcej 3 godinne odstępy między posiłkami.Pierogi odpadają.Schabowy możesz ,ale raczej rzadko. , wołowina tak samo.Raczej w ramach białka daj tu pierś z kurczaka/indyka lub rybę.Reszta ok
Posiłek godzina 16-17 pewnie jakiś drobiowy/baranina
ziemniaki, warzywa + owoc
Ok ,ale owoc raczej zbędny
Posiłek 20-21
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Ze względu na późną porę i podejrzewam mniejszą aktywność raczej zrezygnuj z ryżu lub daj go mało.Reszta ok
Kolacja 22-23
Ser półtłusty
Płatki owsiane/omlet
Owoc
Na noc 23-24
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
Możesz jeden posiłek o 23 zjeść 0- czysto białkowy - twaróg / serek wijski / odżywka
W posiłkach przed i po trenigowym wywal po prostu tłuszcze.Daj sam ryż (czy inne źródło węgli złożonych) i chude mięso (kurczak/indyk/tuńczyk).W diecie poprawiałem ci tak jabyś nie miał trenigu ,bo nie napisałeś w rozpisce diety kiedy go masz.Poza tym nie uwzględniłes zapotrzebowania i tego ile ci wyszło z tej diety.
Prosze o ocene :)
Pozdrawiam
jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą??
Owoc, ew orzechy??
Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli chcesz koniecznie te kanapki to daj warzywa.Owoc może być
Drugie Śniadanie 10 rano
3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa
Ok.
Posiłek obiad - godzina 12-13
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
ok ,ale te ziemniaki zamieniłbym jednak na ryż.
Drugi Obiad godzina 14-15
Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie??
Ryz brązowy/ ziemniaki
Sałata
Oliwa z oliwek
Zachowuj mniej więcej 3 godinne odstępy między posiłkami.Pierogi odpadają.Schabowy możesz ,ale raczej rzadko. , wołowina tak samo.Raczej w ramach białka daj tu pierś z kurczaka/indyka lub rybę.Reszta ok
Posiłek godzina 16-17 pewnie jakiś drobiowy/baranina
ziemniaki, warzywa + owoc
Ok ,ale owoc raczej zbędny
Posiłek 20-21
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Ze względu na późną porę i podejrzewam mniejszą aktywność raczej zrezygnuj z ryżu lub daj go mało.Reszta ok
Kolacja 22-23
Ser półtłusty
Płatki owsiane/omlet
Owoc
Na noc 23-24
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
Możesz jeden posiłek o 23 zjeść 0- czysto białkowy - twaróg / serek wijski / odżywka
W posiłkach przed i po trenigowym wywal po prostu tłuszcze.Daj sam ryż (czy inne źródło węgli złożonych) i chude mięso (kurczak/indyk/tuńczyk).W diecie poprawiałem ci tak jabyś nie miał trenigu ,bo nie napisałeś w rozpisce diety kiedy go masz.Poza tym nie uwzględniłes zapotrzebowania i tego ile ci wyszło z tej diety.
Prosze o ocene :)
Pozdrawiam
Polecane artykuły