Poniedzialek - klatka + triceps
Wtorek - plecy + biceps
Sroda - nogi + brzuch
Czwartek - barki
Piatek - klatka + biceps
troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow.
Od polowy pazdziernika chcialem zwiekszyc priorytet barkow bo jestem po kontuzji i chce jak naszybciej je odbudowac przez co wsadzilem je 2 razy w tygodniu i plan wygladal tak.
Poniedzialek - barki
Wtorek - biceps + triceps
Sroda - plecy
Czwartek - klatka
Piatek - barki
Otuz moim celem jest jak najwieksza masa z priorytetem na barki i tu moje pytanie do was znacie jakis inny plan z priorytetem na barki? moze jakies odzywki dodac typu BCAA, glutamina??