Masówka na poczatek

Co myślicie o tym planie, co zmienić co poprawić ?

* PONIEDZIAŁEK
Klatka
-skos w dol 12 10 8 6 4
-poziom 15/12/10/8
-rozpietki 2x10

(nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?)

ŚRODA
Plecy
-martwy ciąg 12 10 8 6 4
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?)
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x(progresja czy nie ?)
-wioslowanie sztangielka z skretem 3x8
-odwrotne sklony na prostowniki 2x15-10-6powt.

Biceps
-sztanga stojąc 3x12/10/8
-mlotki 3x10/8/6
-modlitewnik 3x10 [nie lepiej modlitewnik ?]

PIĄTEK
Barki
-unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6
-Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4
-unoszenie hantli bokiem 3x 12-10

Triceps
-francuskie stojac 12/10/8
-francuskie lezac 10/8/6
-pompki na poreczach 2x maks

SOBOTA
Nogi
-przysiady ze sztanga 12 10 8 6 4
-sownica 15/12/10/8
-martwy ciag na prostych nogach 3x8
-wspiecia na palcach 5x30(łydki)

albo martwy albo to drugie

ogolnie dobry.. tylko na dwuglowe mozesz dac cos innego - nie masz maszyny

PONIEDZIAŁEK
Klatka
-skos w dol 12 10 8 6 4
-poziom 15/12/10/8
-rozpietki 2x10

(nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?)

Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek.

ŚRODA
Plecy
-martwy ciąg 12 10 8 6 4
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?)

Jak f***master. Wyciag dolny sobie daruj.

-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x(progresja czy nie ?)
-wioslowanie sztangielka z skretem 3x8

Ja bym dal wioslowanie sztanga 4x8.

-odwrotne sklony na prostowniki 2x15-10-6powt.

Biceps
-sztanga stojąc 3x12/10/8
-mlotki 3x10/8/6
-modlitewnik 3x10 [nie lepiej modlitewnik ?]

????

PIĄTEK
Barki
-unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6

Daj sprzed glowy.

-Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4

Zamien na unoszenie sztangi przodem. To cwiczenie i wyciskanie zza jest kontuzjogenne.

-unoszenie hantli bokiem 3x 12-10

Triceps
-francuskie stojac 12/10/8
-francuskie lezac 10/8/6
-pompki na poreczach 2x maks

Pomkpki daj na poczatek. Rob 6 - 8 powtorzen. Jak sie zrobi latwo doczepiaj ciezar.

SOBOTA
Nogi
-przysiady ze sztanga 12 10 8 6 4
-sownica 15/12/10/8
-martwy ciag na prostych nogach 3x8
-wspiecia na palcach 5x30(łydki)

Już poprawiam, super, dzięki chłopaki ! :)

Co do kontuzjogennego podciągania do brody i wycskania zza głowy to faktycznie miałem się okazje przekonać... :/

Na barki trzeba chuchac i dmuchac. Sa slabsze niz kolana.