pierwsza moja dieta na mase

Czesc
ulozylem sobie diete peirwsza niegdy tego nie robilem jeszcze a wiec pewnie beda bledy :) a wiec moja waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19 lat cwicze na silowni od roku 4 razy na tydzien ale niestety we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz tego pracuje i sie ucze bralem do tej pory same odzywki Master Mass i che zaczac stosowac diete tez a wiec

posilek 1 okolo 7.00

- mleko0,5 550g [ 19,25bialko 2,75tluszcze 28,05WW ] 214,5 kcal
- platki przenne 130g [ 11,7bialko 3,9tluszcze 92,17ww ] 456,3 kcal

posilek 2 okolo 10.30

- chleb zwykly 200g [ 10,8bialko, 2,6tluszcze, 104,2ww ] 490 kcal
- szynka z indyka 130g [ 25,64bialko, 2,4tluszcze, 0,15ww ] 126 kcal
- margaryna sloneczna 20g [0,075bialko, 20tluszcze, 0,1ww ] 177,5 kcal

posilek 3 okolo 12.30

- bulki grachamki 150g [ 12,3bialko, 2,55tluszcze, 77,25ww ] 387 kcal
- ser golda 125g [ 34,875bialko, 28,625tluszcze, 0,125ww ] 395 kcal

posilek 4 okolo 14.50

- ryz bialy 170g [ 11,39bialko, 1,19tluszcze, 130,05ww ] 584 kcal
- peirs z kurczaka 130g [ 27,95bialko, 1,69tluszcze, 0ww ] 128.7 kcal
- oliwa z oliwek 22g [ 0bialka, 22,13tluszcze, 0,04ww ] 196 kcal

posilek 5 okolo 20.00

- tunczyk w wodzie 130g [ 27,3bialka, 1,56tluszcze, 0ww ] 124,8 kcal

posilek 6 kokolo 22.00

- twarog poltwardy 150g [ 28,05 bialka 7,05 tluszcze 5,55ww ] 199,5 kcal
- makaron bezjajeczny 150g [ 15bialka 2,4tluszcze 113,7ww ] 544,5kcal
- maslo roslinne 17g [ 0bialka, 8,6tluszcze, 0ww, ] 76,2 kcal


224g bialka
106g tluszczy
551 weglowodany

ogolem az 4100 kcal

nie wiem czy moze byc tyle kcal czy zmniejszyc wsumie to ciongle na nogach jeste bo prace mam fizyczna

zle zle zle, poczytaj o tym jak powinna wygladac prawidlowa dieta.A wiec rozklad b/t/w i to jakie i kiedy posilki spozywac bo to co tu przedstawiles nie przypomina diety.W ogole to brak warzyw, tluszczy dwa pierwsze posilki za ubogie w bialko, na noc bialtko plus tluszcze a nie ww (poltlusty nie poltwardy ) .To mniej wiecej wychwycilem na pierwszy rzut oka.Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj.