Trening do oceny -zajrzyjcie

I
klatka:
-wyciskanie sztangi lawka skosna -1*20,4*10
wyciskanie hantli lawka prosta - 1*20.4*10
rozpietki na maszynie 4*10
przenoszenie hantli 3*10
brzuch.
II
najszerszy grzbietu:
-odciaganie na drazku 3*ile mozna
-scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10
-wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10
-maszyna siedzac 4*10
Biceps:
-uginanie rak ze sztanga prosta 1*20,4*10
-ugunanie rak z hantelkami siedzac 4*10
-uginanie rak na bloczku drazek prosty (nachwytem) 3*10
III
nogi(czworoglowy)
-wypychanuie na maszynie 4*20
-przysiady ze sztanga na maszynie 4*20
-ugiannie nog na maszynie siedzac 4*10
nogi(dwuglowy)
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 5*10
łydka
wpsinanie sie na palcach maszyna 4*15
IV
barki:
wyciskanie sztangi za glowy(maszyna) 1*20,4*10
sciaganie na maszynie drazka szerokiego za karku 4*10
siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10
triceps:
uginanie na bloczku ze sznurkiem 4*15
sztanga lamana do czoła 4*10
uginanie rak z drazkiem prostym (maszyna nachwyt) 4*10
wyciskanie hantli za glowy jednoracz 3*10



jest to moj plan i prosze o ocene:)

https://www.sfd.pl/###_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_###:-t304329.html

Poza tym racz dawać więcej informacji o sobie, bo profil masz niepełny.

tamten temat jest zamkniety :>
moj staz to 2 lata z przerwa 3miechy.wiek 20 lat.biceps 42,pas 94,klatka nie mierze.nie biore zadnych odzywek.teraz podjezdzam z koksikiem.
trening ukladal mi znajomy kulturysta ale wkleilem poniewaz chcialem zobaczyc co o nim sadzicie.
pzodro

troszeczke mi nie pasuje np. to ze robisz przenoszenie hantli w planie klatki a nastepny dzien treningowy juz plecy - przenoszenie hantli bardziej dziala na "tyl tulowia" niz piersiowe.

dlatego dopisz w jakie dni wypada jaki dzien treningowy.

rozumiem ze ta przerwa to kiedys byla, a nie wracasz po niej i odrazu taki plan??

co to za cwiczenie - siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 ??

na ramiona - ile serii/cwiczen to zalezy od ciebie jak ci pasuje, mi osobiscie starczy 5-8 , ale znowu wielu znajomych robi niczym na wieksze partie i postępy są.

brzuch cwiczysz ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 12:28:59

sorki zle napisalem troche
I
klatka=poniedzialek
II
plecy+biceps=sroda
III
nogi=piatek
IV
barki+tricho=sobota

brzuch robie do kazdej parti czyli 4 razy w tyg.
1.scyzoryk 4*25
2.uginanie ze sznurkiem prosto 4*20
3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20
4.kreciolek 4*40sekund


to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp  - nr 5 tylko ze unosimy 2 razy tak jak tu i 2 razy nad glowe razem 6 takich mixow :)

a co do treningu ramion to chodzi ci ze robisz 5-8 seri tak? no wlasnie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc do 5.
przerwa byla od czerwca do do 20 sierpnia.od 20 sierpnia wznowilem trening a ta rozpiska jade od 5 pazdziernika.
pozdro

Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2007-10-24 13:49:53

co do ramion mi chodzilo ze robie 5-8 serii w 2 ćwiczeniach na dwuglowy ramienia na tydzien

Chłopie - bierzesz się za soki, a nie potrafisz dobrać odpowiedniego planu?
Tamten temat jest zamknięty, bo to nie dyskusja tylko wykład z którego masz wyciągać wnioski.

'nie biore odzywek , ale teraz podjezdzam z koksikiem ... '

ja to zrozumialem jako synonim wlasnie odzywek
jesli oznaczalo to jednak poprostu SAA to powinienes na poczatku posta zaznaczyć to. o treningu napisalem co mysle

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 14:58:04

chodzilo o saa dzieki za rady.wiec mam rozumiec ze trening twoim zdaniem mawashi jest zly?

Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2007-10-24 21:36:44

chodzi oto ze brak ci podstawowej wiedzy