dieta do oceny

4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy.

I
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 30
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200

II
Tuńczyk w wodzie 60
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 22
jabłko 180 (godzinke przed)

III (1,5H przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 22
Ryż brązowy 100

IV (0,5H przed treningiem)
Jabłko 180
Banan 160

V (tuz po treningu)
Miód pszczeli 45
Banan 160

VI (40min po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Ananas 66

VII
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200
Jaja kurze całe 120
Banan 160

VIII
Ser twarogowy tłusty 150
Słonecznik, nasiona 40
Tran 5

do tego warzyw kolo 0,75kg, stosunek kwasow tluszczowych 43/67/43 z WNNKT jest ponizej 10% energii wiec w miare dobrze

z tluszczow mam prawie 33% kcal, chyba za duzo to nie jest przy diecie na sile, gdzie bialko w takiej mierze sie nie liczy?

wiem ze posilek VII moglbym zamienic na typowe ryz-mieso-oliwa, ale niestety tego nie zmieszcze. mimo tego ze jakis glod jest, to zjedzenie wtedy kolejnego takiego posilku byloby problemem. A co myslicie o daniu tutaj platkow owsianych? lepszy wybor?

Zmieniony przez - kziel1 w dniu 2007-10-24 19:50:07

rzez kziel, jak juz ci mowilem - zamiast tego banana w przedostatnim jakies zlozone daj. owsiane beda dobrym rozwiazaniem :)

gazy olej - wolnosc tomku... :)

up

up, no, wszyscy sie boja?!