Trening n mase do oceny

Poniedziałek
Klata
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6
2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/8/6
3. rozpieki 10/8/8

Brzuch

Wtorek
Plecy
1. podciaganie sie na drązku szeroki chwyt 3max
2. sciaganie drązka do klatki 10/8/6/6
3. przyciąganie linki wyciagu dolnego podchwytem 10/8/8/6
4. szrugsy 15/15/15/15

Nogi
1. wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6
2. prostowanie nóg w siadzie 10/10/10
3. uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4. wspiecia na palce 4x15


Czwartek
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6
2. uginanie ramion na moglitewniku 10/8/6
3. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/10

Triceps
1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/6
2. wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/6
3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10

Brzuch

Piątek

Barki
1. Wyciskanie sztangi w siadzie na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6
2. podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 10/10/8/8
3. unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

Sobota
Brzuch


Co sadzicie o tym planie? mam zamiar zacząc go za 3 tygodnie

Plan jak plan.

może cos wiecej? dobrze dobrane ćwiczenia? dobre partie w dany dzien?

Nogi i barki bym dal na czwartek a bic z tricem na piatek