Trenig do oceny/poprawy

Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg
Poniedziałek
KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej
4 serie po 8 powtorzen na skosnej
Rozpietki hantlami 4 serie po 8
Rozpietki na maszynie? czy bez przesady?
BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8
modlitewnik 4 po 8
szangielkami o kolano 4 po 8
WTOREK WOLNE
ŚRODA
PLECY
Niewiem jak to sie nazywa profesjonalnie:P wyciag taki 4 po 8
ten kajak:D 4 po 8
i wioslowanie 4 po 8
Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 4 po 8
takies zciaganie 4 po 8
i zciaganie lin 4 po 8
czwartek Wolne
Piatek
Barki: Wyciskanie zza plecow 4 po 8
sztangileki z przodu 4p o 8
podnoszenie sztangi od dolu do czola 4 po 8
Nogi- nie robie bo nie musze
Sorry ze moją niewiedze:) mam nadzieje ze pomozecie

KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej
4 serie po 8 powtorzen na skosnej
Rozpietki hantlami 4 serie po 8
Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady
BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8
modlitewnik 4 po 8
szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok
WTOREK WOLNE
ŚRODA
PLECY
Niewiem jak to sie nazywa profesjonalnie:P wyciag taki 4 po 8
ten kajak:D 4 po 8
i wioslowanie 4 po 8 Zamiast kajaka na koniec wrzuc martwy ciagTriceps:
Wyciskanie francuskie lezac 4 po 8
takies zciaganie 4 po 8 /nie wiem co to ale jak w bicu 8-9 serii jedno cwiczenie wywali zciaganie lin 4 po 8
czwartek Wolne
Piatek
Barki: Wyciskanie zza plecow 4 po 12 albo i wiecej
wznosy sztangielek bokiem 4x >12powt
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x >12powt
Nogi- nie robie bo nie musze , Nogi musisz!!!! ale klatki nie musisz

ok. Dzięki będe mial abonament to dostaniesz sogacza:D