Rozpiska planu na redukcje nadmiaru tłuszczu

Hello.Będąc 2 miechy na emigracji zarobkowej zdołałem spalić 25 cm fatu w pasie,poprzednio miałem 130 teraz mam 105 ale wówczas nie stosowałem żadnej diety,po prostu mało jadłem,dużo fizycznie pracowałem i dużo chodziłem jednak teraz po przyjeździe chcę spalić kolejne 25cm w pasie tak żeby dojść do 85cm w pasie i zdaję sobie sprawe że teraz aby spalić te głębsze pokłady tłuszczu i tym samym dojść do tych 85 cm będzie o wiele ciężej aniżeli tamto ze 130 do 105 i dlatego aby sprawnie i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha

plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący:
08:00 do 10:00 pobyt w parku(godzina umiarkowanego biegania i do tego godzina szybkiego spaceru)

10:30-pierwszy posiłek śniadanie:
puszka tuńczyka w sosie własnym,ogórek kiszony,szklanka kefiru

14:00-drugi posiłek przedtreningowy:
4 kromki chleba żytniego,jajecznica z 4 jaj,szklanka kefiru

15:00-17:00 trening siłowy

18:00 posiłek potreningowy:
makrela,szklanka kefiru,banan

21:00 kolacja:
250g serka wiejskiego,szklanka kefiru

jak sobie podliczyłem ile mam deficytu kalorycznego to wyszło że ok 2000 kcal,nie ubędzie mi za dużo mięcha przy takim deficycie???prawdopodobnie dodam jeszcze z 1000kcal w tym zdrowe tłuszcze i proteiny

hmm i zastanawiam sie czy te węglowodany zawarte w kefirze i w chlebie nie spowolnią mi redukcji

aha i co polecacie z fatburnerów?


Jestem otwarty na wszelkie poprawki,sugestie,propozycje zmian


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 115

Wzrost: 181

Obwód klatki: 128

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 105

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 26%

Aktywność w ciągu dnia: teraz będzie duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siłowe ale planuję też wprowadzić aeroby

Odżywianie: lubię wszystko oprócz masła

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam żadnych ograniczeń żywieniowych

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny aeroby codziennie i 5 dwugodzinnych treningów siłowych w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem żadnych fatburnerów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście o ile znacznie przyspieszą redukcje nadmiaru tłuszczu

Stosowane wcześniej diety: kiedyś ckd

Zmieniony przez - Havard w dniu 2007-10-25 23:13:32