trening masa

Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg.
o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene.



Poniedzialek

Klata+triceps+przedramiona

Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8]
wyciskanie na skosie 3x 12/10/8
rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12

Triceps
francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10
hantelek za siebie w opadie z podparciem o lawke 3/12/12/10
francuzkie do czola lub klade ciezar na kolana i robie takie niby odwrotne pompki z nogami na lawce i rekami na drugiej 3x10/10/8

przedramie to nachywt 4x15
i podchwyt 3x15

Środa

plecy + bic +kaptury

poidciaganie na drAZKU 3x10
niedlugo bede mial wyciag wiec kilka cwiczen na wyciagu bede robil
a tak normalnie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x1
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x12

Bcieps
\UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ 3x12/12/12 NADGARSTKA):
kapturki
szrugsy 4x15

piątek

Barki+kapturkji+przedramiona

wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10
do boku hantle 3x 12/12/10
w przod hantle 3x 12\12\12
i w opadzie do boku na tylne aktony 2x12

katur
szrugsy 4x15
przedramiona
przedramie to nachywt 4x15
i podchwyt 3x15

cwiczyc wiekszymi ciezarami jak mowiicie napiszcie cos co o tym sadzie moze zmiencie jakies cwoiczenia prosze o ocene dzieki z gory narazie

nogi

1) poczytaj atlas cwiczen i prawidlowo nazywaj cwiczenia

2) brak nog to plan do kitu

3) za duzo cwiczen na trica

4) za duzo na bica

5) w plecach zamiast dublowac wioslowanie daj MC