Dla znawców!!

Poniedziałek: Klatka + super seria łapa...

1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10
2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10
3 Rozpietki 4 serie x 10

4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10
5 Francuz na tricka 4serie x10
6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10


Środa: Plecy + nogi

1 Martwy Ciąg 4 serie x 10
2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10
3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10
4 Wiosłowanie Hantlami 4 serie x 10

5 Prostowanie Nóg 4 serie x 10
6 Przysiady 4 serie x 10
7 Wzniosy na palcach 4 serie x 10




Piątek: Barki + Biceps

1 Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie x 10
2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10
3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10
4 Kaptury
5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10
6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10
7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10


("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. )


Moj staz to 2 miechy obwodówki... cel zwiekszenie masy...
priosze ocenic/poprwic..!!Dziekuje!!

zle polaczenia. Nogi i plecy na jednym treningu? masakra. Albo nogi beda niedocwiczone albo zlapiesz kontuzje.

Nogi rob z barkami.

a reszta moze być ??
dobra metoda...??
Tzn chodzi mi o ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. )" ??

Po dwoch miechach obwodowki nie porywaj sie na takie wynalazki.

na nogi specjalny osobny dzien,zasluguja na to.do tego tylko brzuch.

Wiesz co, tak czytam Twój nick i się zastanawiam skąd ten pomysł na taki trening przy 2-wu miesięcznym stażu?
Dlaczego doszedłeś do wniosku, że to już czas na zmiany?

Jeśli chcesz się porwać na split, to wykonuj podstawowe metody treningowe. Pojedyncze serie, jedno ćwiczenie podstwowe z progresją i jedno lub dwa uzupełniające na stałym obciążeniu. I to wszystko. Po 2 miesiącach zmiana.

Poszukaj postów Michaiła o cykliczności. Ze swoim brakiem stażu treningowego cały czas należysz do grupy I.

nie zauwazylem ze gosc cwiczy 2 miesiace(dopiero bylem taki spostrzegawczy, a tu slepy stary-nie do wiary kolego ty jestes na etapie poznajmy sie ja sztanga ty poczatkujacy.poszukaj na forum tematow dla poczatkujacych i nie szarzuj z treningiem.powodzenia