Jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum.
Chciałbym się pozbyć nie kilka ,a raczej kilkanaście kg(mam sporą nadwage!!!)
Nie wiem czy śmiać sie czy płakać ale mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 37%,a wody 40%!!!Czy to tragedia.
Druga sprawa,prosze o sprawdzenie mojej diety (o ile można jom w moim przypadku tak nazwać)
Przez 2 tyg.stosowałem głodówke ale teraz jem następująco:
Śniadanie 8:30
-2tabl.czosnku przed śniadaniem
-bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D)
-zielona herbata
-kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light)
Godz 10.00
-jogging(30min w bardzo wolnym tempie)
-potem popijam wodą niegazowaną+1,2 banany
Obiad(14.00-15.00)
I wariant:zupa jarzynowa 2*
IIwariant:makaron+troszke cukru
IIIwariant:piersi z kurczaka+ziemniaki+buraki(rzadziej surówka) i kompot
IVwariant:ryż z sosem
Vwariant:zupy z paczki takie jak knor,amore pomidoro,diabolo etc
-Najczęsciej na obiad jadam kotlety+ziemniaki albo dowolne zupy
Kolacja
-kolacji wcale nie jem bo to najmniej potrzebny posiłek.
Jak już to jadam raz na jakiś czas mussli a zieloną herbate pije 3razy na dzień
Prosze o sprawdzenie mojej diety.
Zapewne zdziwicie sie,ale licze na waszą pomoc
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 93kg
Wzrost: 173cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: -30min bieganie w wolnym tempie(pn,śr,pt)
-ćwiczenie hantlami 20min(pn-pt)
-szkoła 2razy na dwa tygodnie(studia zaoczne)
-praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -latem często gram w piłke nożną(3 razy na tydzień),teraz ćwicze jogging w ślimacznym tempie
Odżywianie: Lubię a właściwie lubiłem jeść fastfoody,chipsy,frytki itp(wyrzuciłem je na "amen")
Czasami mam takiego smaka że nie oprze sie coca-coli(raz na jakiś czas)
Nie lubie warzyw ale staram sie jeść,owoce uwielbiam
Staram sie jeść więcej warzyw i owoców
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -3 razy w tygodniu bieganie(staram sie zwiększać dystans do 40min)
-ćwicze hantlami po 20min dziennie(sob-ndz nie ćwicze)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej brałem tussipecta przez 3tyg a potem zrezygnowałem,wysokie ciśnienie).
Mam zamiar brać Cla+Karnityne i ewentualnie guarane
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Od listopada mam zaplanowane branie CLA i karnitynki
Stosowane wcześniej diety: -