Jestem początkujący

witam niedawno zaczełem trening tylko że nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać posiadam tylko hantle 2x5kg i 2x1,5kg.Jestem taż chudy to moje dane: wzrost 175cm waga:61kg proszę napiszcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę powinienem zastosować.
Mam zamiar tylko brać białko
Proszę o odpowiedzi

No to sprzętu zbyt wiele nie masz. Poczytaj posty podwieszone, zarówno w tym dziale (zajrzyj także do treningu domatora w atlasie ćwiczeń) jak i w odżywianiu. Później ułóż plan oraz dietę i wklej do sprawdzenia. Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Powodzenia :)

Zasadniczo dla początkujących jest dział "Dla zielonych".

Wiek 15
Waga 58kg
Wzrost 178cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż 2 miesiące
Aktywność fizyczna w szkole na w-f

Dieta:
śniadanie
3 jajka
białko
jogurt naturalny
Obiad
Makaron
kotlet z kurczaka
banan
sałata
posiłek przed treningiem
napój typu red bul
banan
jogurt naturalny
posiłek po treningu
biało
ryż
banan
kolacja
3 jajka
białko
ser gouda
chleb
owsianka

w tygodniu chodzę do szkoły i nie mam możliwości jeść 5 posiłków dziennie

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Co do diety - strasznie sie zlewa. Uzywaj odstepow, akapitow itp. Latwiej sie bedzie czytalo.

Ponadto podaj ilośc czyli ile czego masz zamiar spożywać a każdy posiłek podsumuj białko tłuszcze węglowodany i ile całośc kalorycznie wynosi.

Dieta:
śniadanie

jajecznica z 3 jajek Białko:29,4g tłuszcz:26,1g węglowodany 1,5g
1 jabłko Białko 0,4g tłuszcz:0,4g węglowodany 12,1g
jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g

SUMA: Białko:34,1g Tłuszcze: 28,5g Węglowodany: 19,8g

Obiad:

Makaron 100g Białko:11,5g Tłuszcze: 2,6g Węglowodany 77,4g
kotlet z kurczaka Białko:19,7g Tłuszcze:15,7g Węglowodany:7,6g
banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g
sałata Białko:1,4 Tłuszcze:0,2 Węglowodany: 2,9g

SUMA:Białko:31,7g Tłuszcze:18,8g Węglowodany:111,4g

posiłek przed treningiem

napój typu red bul
banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g
jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g

SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g

posiłek po treningu

białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g
ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5

SUMA: Białko: 34g Tłuszcze:3,4g Węglowodany:159,6

kolacja

jajecznica z 3 jajek Białko:29,4g tłuszcz:26,1g węglowodany 1,5g
białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g
ser gouda 3 plasterki Białko: 9g Tłuszcze:6g Węglowodany: 0,3g
chleb 3 kromki Białko: 2g Tłuszcze: 1,7g Węglowodany: 20,4g
owsianka na mleku białko:16g Tłuszcze: 1,7 Węglowodany 61,9

SUMA Białko:82,8g Tłuszcze:37,9g Węglowodany:85,9g


SUMA CAŁY DZIEŃ: Białko:187,9g Tłuszcze:181,8g Węglowodany:406,4g

Proszę o sprawdzenie

A sprawdzales z kaloriami jak sprawa wyglada?


posiłek przed treningiem

napój typu red bul
banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g
jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g

SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g

posiłek po treningu

białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g
ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5

Do kitu. Za malo bialka. I posilki syfiaste. Na jogurcie chcesz robic trening????

Powinno byc mniej wiecej tak:
przed
kurczak + makaron/ryz + tluszcz + warzywa

po

kurczak + makaron/ryz + warzywa.

Jak masz problemy z takim posilkiem (bo nie masz czasu) - rozwaz kupno odzywki.

Kolacja tez taka sobie. Za tlusto. Opracuj cos na bazie twarogu.