odrzywianie na mase do oceny

W tej chwili mam 186 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zależy mi na przybraniu masy.


Śniadanie 8:30
100g płatków owsianych
1 jajko
200ml mleka 3,5%/ok
orzechy wloskie


Śniadanie 11:30
3 kromki ciemnego pieczywa
- z szynka i serem żółtym
- twarożkiem (rama,almette)
- pasztetem(badz jeszcze raz ser i szynka)
wszystko z pomidorem salata i ogorkiem

o 13:50 mam 10 min przerwy w pracy nie wiem co tu wsadzić

Obiad 16:00
kasza/ryż/ziemniaki(nie wiam czy można)/makaron
pierś z kurczaka
sorowka bądz warzywa

Trening 17:30 - 19:00

V Posiłek (po treningowy) 20:00
jogurt
200ml mleka 1,5%


Kolacja 21:30
100g białego sera

do pislku potrenngowego dozuc wegli.. zjedz banana albo 100gr ryzu i do smaku troszke dzemu albo banana ;p

no ok troche ryżu sie przyda a cos jeszcze o 13:50 czy nic nie jesc.

Chce przybrac na wadze wiec mysle ze cos by sie przydalo.

hmm tam o 13.50 mozesz powtozyc to co masz wyzej... czyli te kanapki...


ja bym je zrobil z chlebem razowym zytnim troche masla i synka z indyka/kurczaka ( cos chudego) no i jakis listek salaty lub pomidorek..