Dietka na Mase ; )

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie

Wiek : 16 lat
Cel : Masa
Wzrost ok 180cm
Waga 76kg

Zapotrzebowanie

3236Kcal
152 Białka
99 Tłuszcz
435 Węgle


Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów.
Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości.


Z Góry dziękuje
Pozdrawiam.

Śniadanie 6.00

3 Jajka (200g)
Oliwa z Oliwek
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pomidor
Sałata

II Śniadanie ( 2 części)

1 Część: 9.00

Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

2 Część 11.30

Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

Obiad 14.40

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z Oliwek
Ryż brązowy


Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45

Trec Mass XXL + WPC 80

Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min )


1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)

Trec Mass XXL + WPC 80

2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Orzechy laskowe
Orzechy włoskie
Dynia pestki
Jogurt Naturalny

Kolacja 21.30

Ser twarogowy półtłusty
Ogórek
Pomidor
Oliwa z Oliwek
Szczypiorek

Śniadanie 6.00

3 Jajka (200g)/ok
Oliwa z Oliwek/ok
Rodzynki suszone/zbędne
Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok
Płatki owsiane/ok
Pomidor/ok
Sałata/ok

II Śniadanie ( 2 części)

1 Część: 9.00

Banan/warzywa
Masło extra/ok
Szynka z Indyka/lepsza pierś
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok

2 Część 11.30

Banan/warzywa
Masło extra/ok
Szynka z Indyka/j.w.
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości

Obiad 14.40

Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok
Oliwa z Oliwek/ok
Ryż brązowy/ok
Dodaj warzywa

Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45

Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc

Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min )


1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)

Trec Mass XXL + WPC 80
Ok

2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym

Ryż biały/brązwoy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok
Orzechy laskowe/ok
Orzechy włoskie/ok
Dynia pestki/ok
Jogurt Naturalny/warzywa

Kolacja 21.30

Ser twarogowy półtłusty/ok
Ogórek/ok
Pomidor/ok
Oliwa z Oliwek/możesz rozłożyćdoinnych posilkow
Szczypiorek/ok

Dieta całkiem ok
Uwzglednij moje poprawki
zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy

Witam
Wiek:14
Wzrost:179cm
Waga:56kg ;(
Zamało nie wiem jak ułożyć diete pomocy, jakie odżywki moge brać w moim wieku<trenuje lekka atletyke od pół roku> wcześniejn brałem Vita Min Multiple sport teraz biore Daily Formula Prosze o pomoc piszcie na gg: 7500721
Prosze o pomoc i pozdrawiam:)

Mam tyle lat co ty tylko ,że ważę 65 kg (2kg przytyłem)i w sumie to mam podobną dietę mam również WPC ale nie mam mass xxl PS: Dietka bardzo dobra :) pozdro

Niech mi ktoś napisze na gadu... co mam brac(14 lat), i dietę PLISKA wielka

Dobrze sie czujesz ? poszukaj jest na to duzo postów. Nikt ci diety nie będzie układał i na początek nie potrzeba ci żadnych odzywek PS. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne BTW

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-10-28 09:21:52

robek nikt za ciebuie tego nie zrobi sam wiesz co lubisz jest i co jest ci potrzebne.. wejdz w podwieszone temety i wszystko jasne.. ;]

heh dzięki diete od dziś stosuje taka

1) Sniadanie 7:00 ((dom)
a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu)
b)3 jajka gotowane

2) Sniadanie 2 10:30 (szkola)
a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek

3)Obiad 14:30
a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek

4)Przed Treningiem 16:00
a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo

5)Po treningu 21:30
a)makaron i chude mięso/ryba

6)Przed snem 22:00-22:30
a) 250g sera białego

Teraz pytanie czy dobrą?

Musze przytyć sporo! a co do suplementów to nadal nie wiem;(

Własnie obliczyłem i moje zapotrzebowanie BTW dobowe to 2776.1 kalori