Dieta dla bardzo chudego! Proszę o pomoc!

Witam. Chcę zacząć przygodę z siłownią, mniej więcej wiemk o co w tym wszystkim chodzi, od znajomych i z tego forum. Chciałbym o pomoc w ułożeniu diety, która pomogła by mi "rosnąć" (naprawdę rosnąć). Z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to 1814, ale żeby przytyć potrzeba jest chyba duża nadwyżka. Mało wiem o tym, ile i co w jakich ilościach jeść żeby to spełnić. Podaje tutaj swoje wymiary (mam nadzieje ze sa tu profesjonalsci i tolerancyjni , wiec prosiłbym bez śmiechu)

Wzrost: 174
Waga: 54 ;( (Dramat)
zapotrzebowanie: 1814
trening: 5 razy w tygodniu (1 dzien - 1 parta mięśni)

Prosze o ulozenie diety albo choc o jakies wskazowki

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

Miłej lektury
W wyliczaniu pomoże Ci dziennik posiłków.

pozdrawiam

rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko)
w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;)
potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku albo inny jak ktos woli ;p
pozniej trening po trenindu zjedz banana a pozniej dobry posilek czyli jakies miesko z ryzem+ warzywka ;) i na kolacje zjedz twarog
Dokup oliwe z oliwek i polewaj ryz tym a jak tego nie lubisz to do kielona i siup jak wodeczke :D
Dokup witaminki i omega 3 (tluszcze z ryb) i jedz w proporcjach napisanych na etykiecie ;)
TO tyle mojej strony, ale najlepiej przeczytaj duzo o tym i sam uloz diete bo ja na szybko rozpisalem ;)
Pozdrawiam ;)

przeczytaj to co napisał Chaczyk


jerzy twoje standardowe śniadanko nie ma pełnowartościowego białka...

Rothen po pierwsze nie jerzy :D tylko jerry :P BO jerzy nie mam nawet na imie :P tylko Marcin :d

Po drugie zapomnialem dopisac twarog zebys jeszcze zszamal :d