Adam170990
W jakim okresie najlepiej robić mase, a następnie redukcje bo nie wiem ??? I po co najpierw masa potem redukcja ? Czy nie spali się przez to tego co wyćwiczyliśmy ??? Na czym to polega :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
441
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Kuro
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Chodzi o to, ze najwazniejszym czynnikiem jest dieta. Cwiczenia daja bodziec do rozbudowy. Ale zeby rozbudowac, trzeba dostarczyc organizmowi budulca. Obrazowo mowiac, zeby zbudowac mur trzeba dostarczyc cegiel.
Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (sa na to specjalne wzory. Jak Cie to interesuje to poczytaj posty podwieszone w dzialach Odzywianie oraz Odchudzanie. Tam znajdziesz mnostwo przydatnych informacji na temat diety).
Gdy jestes na masie musisz dostarczyc organizmowi wiecej kalorii niz spalasz. Zwykle jest 500 kalorii. Czyli jak zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, to na masie zjadasz dziennie 2500 ( sa wyjatki. Niektorzy beda jedli nawet +1000 zeby przytyc).
Niestety, wraz ze wzrostem masy miesniowej, rosnie nam rowniez tkanka tluszczowa. Aby zminimalizowac ten proces wazne jest, aby prawidlowo dobrac pokarmy. Ale zawsze nam obwod talii nieco wzrosnie.
Wiec tak pomasujesz. I po jakim czasie uznasz, ze dosc. Czas rozpoczac redukcjie. Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. -500 kalorii zwykle. Czyli zamiast 2000 jesz 1500. Spada tlusz, no i niestety zawsze troche miesnia poleci.
Tak to z grubsza wyglada.
Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (sa na to specjalne wzory. Jak Cie to interesuje to poczytaj posty podwieszone w dzialach Odzywianie oraz Odchudzanie. Tam znajdziesz mnostwo przydatnych informacji na temat diety).
Gdy jestes na masie musisz dostarczyc organizmowi wiecej kalorii niz spalasz. Zwykle jest 500 kalorii. Czyli jak zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, to na masie zjadasz dziennie 2500 ( sa wyjatki. Niektorzy beda jedli nawet +1000 zeby przytyc).
Niestety, wraz ze wzrostem masy miesniowej, rosnie nam rowniez tkanka tluszczowa. Aby zminimalizowac ten proces wazne jest, aby prawidlowo dobrac pokarmy. Ale zawsze nam obwod talii nieco wzrosnie.
Wiec tak pomasujesz. I po jakim czasie uznasz, ze dosc. Czas rozpoczac redukcjie. Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. -500 kalorii zwykle. Czyli zamiast 2000 jesz 1500. Spada tlusz, no i niestety zawsze troche miesnia poleci.
Tak to z grubsza wyglada.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
441
Dzięki wielkie !
