Urozmaicenie diety czyli co - czym zastąpić !!

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie??
Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad przygotowany przez mamę a te braki załóżmy białka uzupełnić odżywką białkową:) No i zamaist orzechów można wziąć słonecznik łuskany:D Czy macie jakieś inne ciekawe propozycje??


A to dietka:) Aha jeżeli zauważycie jakiś błąd w diecie to piszcie:>


płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)

oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)

jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)

mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)

rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)


razem: (B=22.7)(T=32.9)(W=121)(kcal=884.7)




szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)

pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)

wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)

Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392)

Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)


razem: (B=47.3)(T=60.4)(W=93.1)(kcal=1158) + wartości warzywka





pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)

ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)

oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)



razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2)









-Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)

ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)

razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)



ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)

jogurt 2% 150g (B=6.3)(T=3)(W=9.3)(kcal=90)



razem: (B=41.5)(T=14.3)(W=13)

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie??
Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad przygotowany przez mamę a te braki załóżmy białka uzupełnić odżywką białkową:) No i zamaist orzechów można wziąć słonecznik łuskany:D Czy macie jakieś inne ciekawe propozycje??


A to dietka:) Aha jeżeli zauważycie jakiś błąd w diecie to piszcie:>


płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)

oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)

jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)

mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)

rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)

razem: (B=22.7)(T=32.9)(W=121)(kcal=884.7)
Tu możesz dać np. "placki brzózki" jakiś omlet (z samych białek ew. małej ilości zółtek jeszcze.Oliwę możesz orzechami zastąpić.
Możesz jeszcze np.jakieś owoce z jogurtem + do tego orzechy i twaróg w ramach białka.(oczywiście owoce nie za dużo)


szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)

pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)

wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)

Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392)

Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)


razem: (B=47.3)(T=60.4)(W=93.1)(kcal=1158) + wartości warzywka

Tu możesz po prostu wsadzać różne rzeczy do kanapek np twaróg zamiast szunki lub ser zółty...lub zastąpić całkiem innym posiłkiem



pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)

ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)

oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)



razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2)
Pierś z kurczaka -> indyk , rzadziej wołowina ; ryby (morszczuk , mintaj , tuńczyk).Poza tym różne sposoby na przyrządzanie też pomogą...czasami nawet głupi sos zmienia bardzo smak.
Ryż-> makaron , kasza , kus kus

-Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)

ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)

razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)
Tu jak wyżej


ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)

jogurt 2% 150g (B=6.3)(T=3)(W=9.3)(kcal=90)

Ewentualnie serek wiejski lub coś z białek jaj.Ewentualnie odżywka białkowa

razem: (B=41.5)(T=14.3)(W=13)


Napisałem ci czym możesz ewentualnie zastąpić