redukcja plan do oceny

Cześć mam tu plan do sprawdzenia
moje dane
wiek:16 lat
wzrost:175
waga:90kg
cel: spalenie tłuszczyku

Oto mój plan:
Poniedzialek. klata + biceps

wycisk na poziomej 4x15
wycisk na skosnej do gory 4x15
rozpietki 4x15
przenoszenie 4 x 12

uginanie stojac 4x15
w siadzie na skosie supinacja 4x15

Sroda. plecy + nogi
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15
wioslowanie sztangielką w opadzie 4x15
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x15

przysiad 4x15
prostowanie nog siedzac 4x15
wykroki ze sztangielka 4x15
wspiecia na palcach (łydki) 4x20

Piatek. barki + triceps

wyciskanie sztangi z klatki 4x15
wznosy hantli bokiem stojac 4x15
podciaganie sztangi do brody 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15

francuskie lezac 4x15
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15
pompki w podporze tyłem 4x15

Dieta ułożona ujemny bilans -300 cal
Aero:
4 razy w tygodniu bieg 20 min.
oraz 6 weidera

prosze pomóżcie mi

coś więcej o sobie?

Malo aero. Chyba, ze dopiero zaczynsz. I kondycyjnie nie dajesz rady.

Trenig silowy - zle polacznie grup - nogi i plecy to masakra.

staż 5 miechów siłki

Zrob plan bardziej silowy. Wez ciezkie cwiczenia z mniejsza iloscia powtorzen. W twoim przypadku nie mowie o typowo silowej ale w granicach 8-4powt

Powiedzmy 6 - 8. Uwzglednij cwiczenia polowiczne. Podkrecaja metabolizm, ze hej. Z aerobami da to wyniki. Tylko 20 min. to malo .Zwiekszaj tygodniowo o 10 min.

nie chce brać bardziej siłowego już go miałem niedawno i nie przynosił mi efektów wole trening cięższy z większą ilością powtórzeń treningu z aerobami troche mało ale dopiero co zaczynam zgadzam sie że z czasem będę zwiększał ilość aero

Zmieniony przez - Lukop w dniu 2007-10-27 08:59:00

ja bym radził jakiś trening bardziej pod rzezbę, a nie siłowy.

Takie tematy juz były tutaj. https://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening na redukcje&forum_id=8&strona=1

Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-10-27 10:05:23