pytanie o trening 2 partii

cze
we wtorek robie zawsze superserie biceps + triceps

- uginanie ramion ze sztangielkami uchyt młotkowy
+ ( bez odpoczynku superseria)
- poręcze

po zrobieniu tych cwiczen 4x10

-"21"
+ ( bez odpoczynku superseria )
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
"21" 4 seriie wyciąg 4x10

po tym na tripa dodaje jeszcze 2x12 francuskie wyciskanie sztangielki zza karku

czy to nie za malo cwiczen na bicepsa? moze dodac jeszcze wyiciskanie sztangielek o kolano?

czy jest to za malo ? zalezy ile juz cwiczysz, jak intensywnie... jesli cwiczysz dlugo to sam wiesz czy "wolisz" wiecej czy mniej serii/cwiczen

dlugo racze nie cwicze staz to ok 6. miesięcy a ostatnia seria "21" idzie ledwo co ale 2 cwiczenia ma bicepsa wydaje sie troche malo

jesli zalezy ci na budowie wytrzymalosci no to plan jest okej

raczej nie :) staram sie budowac mase

to polecam cięzsze serie. nie kombinuj z superserami i powtrzeniami typu "21" , bo wieksze efekty uzykasz z robieniem "zwyklych " serii wiekszym ciezarem (pozwalajacym zrobic 12 i mniej ruchow ) a przez odpoczynek(czyli brak superserii) odtorzenie czesci zapasow energetycznych (patrzac na poziomie cytologicznym) i dalsze rownie efektywne cwiczenie miesnia - wieksze jego uszkodzenie - lepszy przyrost po parudnowej regeneracji (tak skrotowo)