DIETA 100% masa - prosze o ocenianie

1 posiłek (śniadanie):
5 białek jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
2 posiłek (w szkole):
2 grahamki + szynka + warzywa
banan
3 posiłek (przed treningiem):
200g mięsa + 100g ryżu + warzywa
4 posiłek (po treningu):
100g makaronu + 200g sera białego + cukier
5 posiłek (kolacja):
puszka tuńczyka + 100g ryżu

A możesz obliczyć btw i kcal z diety i zapotrzebowanie?

Skalar.nie bardzo wiem jak... diete mi robił taki pan kulturysta :D

Co mi się rzuca w oczy:
Na noc węglowodany? O której masz trening?
Na noc nie powinno się jeść węglowodanów, chyba że jest to posiłek ostatni, po treningu.
Oraz nie ma u Ciebie w ogóle tłuszczu. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran

trenig zazwyczaj między 18 a 20... do czego moglbym dodac oliwy z oliwek?

ile tego cukru ?? tam do sera

łyżeczkę cukru

"100g makaronu + 200g sera białego + cukier"- ser to białko długowchłanialne, co po treningu jest złym wyjściem. Cukier tez odpada chyba nie trzeba tłumaczyć, no chyba że jest to glukoza i bezposrednio po treningu... Na noc nie jedz węglowodanów zamiast tego zjedz cos co zapobiegnie katabolizmowi przez dłuższy czas np tunczyk z oliwa z oliwek, albo właśnie biały ser. We wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych
pamietaj o tłuszcach (orzechy, oliwa)

dzieki ale dalej czekam na odpowiedz do pytania: do czego moge dodać oliwy z oliwek? 2 pytanie: na czym robic jajecznicę? na masle, oleju czy wlasnie na oliwie? ; >

Wywal cukier całkiem z diety
Oliwę dodaj do 3 głównych posiłków z wyjątkiem po treningu
Jajecznicę możesz robić na jakim kolwiek tłuszczu, nawet oliwie

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-10-27 14:59:34

a powiedzcie mi czy ser biały mam jeść tłusty czy chudy?
moja dieta wygląda teraz tak:
1 posiłek (śniadanie):
5 białek jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
2 posiłek (w szkole):
2 grahamki + szynka + warzywa
banan
3 posiłek (przed treningiem):
200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
4 posiłek (po treningu):
100g makaronu + 200g sera białego + cukier
5 posiłek (kolacja):
puszka tuńczyka + 100g ryżu

a w łikendy gdy nie ma szkoly tak:
1 posiłek (śniadanie):
5 białek jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
2 posiłek:
200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
3 posiłek (przed treningiem):
200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
4 posiłek (po treningu):
100g makaronu + 200g sera białego + cukier
5 posiłek (kolacja):
puszka tuńczyka + 100g ryżu