trening dla poczatkujacego

witam
zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego
a po za tym mam kilka pytań
mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander
moj plan:
pon śr pt:
przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem)
syzyfki 2 x 25
wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem)
(czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale takich które nie obciażą za bardzo kolan)
wtorek:

1.Pompki na 3 krzeslach 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
zm.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (3 kg) 4 x max

czwartek:
drążek (nachwyt i podchwyt- 2x max)

sobota:
Rozciąganie ekspandera za plecami 4 x max
Francuskie ze sztangielkami leżąc 4 x max
Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 x max
Rozciąganie ekspandera nad głową 2 x max
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x max

Do tego od poniedzialku do piatku:

http://video.google.pl/videoplay?docid=8188487459686125313&q=trening abs&total=3&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0

Czy plan jest dobrze opracowany i czy przyniesie jakieś efekty?
Jeśli nie to proszę o poprawienie. Aha i nie ma ćwiczeń na plecy bo chcę jeszcze trochę urosnąć.
Korzystałem z treningu domatora w atlasie ćwiczeń.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-10-27 17:19:20

Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-10-28 10:16:47

no nikt nie moze sie tak "wysilic" i napisac co jest zle?

tak wiesz powininens z pewnoscia zmienic to (max, które jest do kazdego cwiczenia poprzypisywane) bo przeciez ile tego max zniesiesz? nie mozna robic wszystkiego ile sie da tylko stopniowa zwiększać cieżar i przede wszystkim regularnie ... powinienes troche jeszcze poczytac napewno wiecej sie dowiesz:) pozdrawiam

ale to chodzi o to ze na kilku pierwszych treningach zrobie max, czyli tyle ile sie uda, potem bede tak cwiczyl przez tydzien dwa i sprobuje zwiekszyc liczbe powtorzen :)

Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-10-30 16:06:43