Dietka do ocenki...

A wiec tak mam 17 lat warze 88 kg. przy wzroście 187cm dietę oparłem na wypowiedziach innych forumowiczów prosił bym was o ocenę i w razie jakichkolwiek błędów poprawienie jej

Sniadanie ( I ):
- Twarogu chudego - 150 g
- kromka chleba ciemneo

Sniadanie ( II ):
- Tuńczyk w sosie własnym - 130 g
- Oliwa z oliwek - 20 g
- 1 pomidor

Obiad :
- Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g
- Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g
- Oliwa z oliwek - 20 g

Kolacja :
- Makrela wędzona - 100 g


Trening :
trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp.

jeżeli jakiegoś treningu mi brakuje to powiedzcie jaki trening mogę jeszcze dołożyć

Suplementy :
- niedługo kupuje thermo speed extrem
- i moze jakieś białko (jak możecie to doradźcie jakie)


To w zasadzie wszystko z góry dziękuje za każdą wypowiedz

pomoże ktoś?

W wieku 17 lat odchudzanie jest nie odpowiednim wyjściem dążenia do ładnej sylwetki. Rośniesz, rozwijasz się więc powinieneś dostarczać organizmowi budulca aby się rozwijał. Nie dobór jakiś składników w tym wieku odbija się później. Moim zdaniem powinieneś skupić się nie na redukcji a na odpowiednim skomponowaniu posiłków oraz dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i btw.

Sniadanie ( I ):
- Twarogu chudego - 150 g
- kromka chleba ciemneo
Posiłek pierwszy powinien mieć najwięcej kcal, twaróg chudy odrzuć ze względu na przetworzenie, lepszy jest półtłusty. Pieczywa też unikaj, jedz je jeżeli nie masz możliwości zjedzenia innego posiłku. Rano proponowałbym płatki owsiane, możesz dodać rodzynki, orzechy. Do tego jakieś białko: mleko/jajka/mięso

Sniadanie ( II ):
- Tuńczyk w sosie własnym - 130 g
- Oliwa z oliwek - 20 g
- 1 pomidor
Ok, może być

Obiad :
- Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g
- Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g
- Oliwa z oliwek - 20 g
Ok, może być

Kolacja :
- Makrela wędzona - 100 g
To kolacja? 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki masz odstęp czasu między posiłkami?

Trening :
trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp.
Po treningu ważne jest aby uzupełnić glikogen, więc powinien on być wraz ze śniadaniem być największy kalorycznie posiłkiem w ciągu dnia

jeżeli jakiegoś treningu mi brakuje to powiedzcie jaki trening mogę jeszcze dołożyć
Treningu nie dokładaj póki co bo i tak dużo robisz, treningi piłki nożnej są męczące, skup się na odżywianiu

Suplementy :
- niedługo kupuje thermo speed extrem
- i moze jakieś białko (jak możecie to doradźcie jakie)
Suple mogą być, TSE zastąpiłbym omega3(chyba że kupisz tran do diety)/witaminami

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-10-28 10:49:43