Trening obwodowy

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń)
1. Unoszenie kolan w zwisie
2. Unoszenie ciężaru na skosy
3. maszyna

Klatka
Wyciskanie sztangi +
grupa A
Rozpiętki na skośnej ławce
Pompki szwedzkie

grupa B

Rozpiętki na ławce poziomej
Ściąganie linek wyciągu górnego
grupa C

Wyciskanie na ławce głową w dół
Pompki wąskie na piłce

Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń

NOGI
Przysiady ze sztangą
Tylnia częśc ud
przednia część ud

PLECY
Unoszenie pleców (grzebiet)
maszyna (przyciąganie drążka do klatki
unoszenie jednej części sztangi

Barki
Unoszenie sztangi do poziomu
Unoszenie hantli do poziomu
Unoszenie ramion bokiem na wyciągu

Aeroby: rower-20 minut

proszę o ocenę... nie znam sie na ukłądaniu planu więc proszę o wskazówki i porady...

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń)
1. Unoszenie kolan w zwisie
2. Unoszenie ciężaru na skosy
3. maszyna

Klatka
Wyciskanie sztangi +
grupa A
Rozpiętki na skośnej ławce
Pompki szwedzkie

grupa B

Rozpiętki na ławce poziomej
Ściąganie linek wyciągu górnego
grupa C

Wyciskanie na ławce głową w dół
Pompki wąskie na piłce

Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń

NOGI
Przysiady ze sztangą
Tylnia częśc ud
przednia część ud

PLECY
Unoszenie pleców (grzebiet)
maszyna (przyciąganie drążka do klatki
unoszenie jednej części sztangi

Barki
Unoszenie sztangi do poziomu
Unoszenie hantli do poziomu
Unoszenie ramion bokiem na wyciągu

Aeroby: rower-20 minut


Wez sie lepiej za czytanie forum a nie odrazu po rejestracji wklejasz jakis bezsensowny plan do sprawdzenia... Polecam ci przeczytanie całego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A później zabranie się za prawdziwy trening obwodowy typu ACT ktory masz w linku: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Podany tam trening możesz przerobić na pasujace ci cwiczenia ktore mozesz wziac z atlasu cwiczen. Pamietaj jednak ze dobrze byloby gdyby kolejnosc cwiczonych partii zostala niezmieniona oraz zeby cwiczenia wykonywac szybszym tempem. To tyle odemnie. pozdro