CO ROBIĆ PO ZAKOŃCZENIU ACT?

witam!
mam 19m lat, 184 cm wzrostu, waze około 82 kg. Od połowy września do teraz cwicze treningiem act układanym przez michaiła. Mowiliscie, ze po 6-8 tygodniach pora na normalny treninga nie ogólnorozwojowy. NIe wiem co robić - jak cwiczyc... Myślałem o HST i o splicie (chyba tak sie to nazywa). Mam dostęp do bardzo dobrej silowni z full sprzętem. Ułoożyłem i poprawiłem w wakacje cos takiego:

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12


Czwartek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 4x12
- Uginanie nog w lezeniu 4x12
- wspiecia w siadzie 4x12
- Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10


Sobota:

Plecy:
- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

Triceps:
- pompki na poręczach 4x12
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15

Ludzie na tym forum mowili, ze badzo ładnie ulozone, co wiecej układałem sam wiec nie ma tu cwiczeń które mogłby by być dla mnie ,,trudne" (Ze względu na chorobę). Czy uważacie, ze taki trening da gorsze efekty niz HST? Boje sie jesli mozna to tak nazwać, ze jesli bede cwiczl w ten sposób będzie gorzej...
Doradźccie mi cos bo jestem naprawdę zielony...
prosze o odpowiedzi osaoby ktore wiedzą cos na ten temat a nie te ktorym sie tylko tak wydaje!;]
dzieki!

ja w temacie niestety nie wiem nic, ale lubię czasem pospamować w tym dziale

Co do klaty :
ok - ale dał bym skos na początek, większość ma niedorozwiniętą górę klatki w stosunku do dołu, Ty możesz już od początku to "korygować" - zamiennie w cyklach jako pierwsze ćwiczenie na górę/dół/górę/dół...

bicepsy:
niby ok, ale pokąmbinuj z liczbą powtórzeń, nie skupiaj się na stałej liczbie. Ta uwaga przy wszystkich partiach, powtórzenia dobierz pod siebie, obserwując organizm.

nogi:
mało, daj przysiady jeszcze.

barki:
ok.

plecy:
ok.

triceps:
Przy takim rozmieszczeniu partii, stażu(słaba technika), można by powiedzieć, że triceps ćwiczysz 3x na tydzień. Daj go lepiej z klatą


Ogólnie nie ma co dyskutować, co będzie lepsze split czy HST. Biorąc pod uwagę staż, to wszystko jedno i tak będzie rosło.
Nie można też patrzeć na sprawę, ze bodybuilding to tylko trening na siłowni,
jest to przede wszystkim dieta, nawet mając najlepszy trening bez diety nic nie poradzimy.

to ja pocwicze tym treningiem jakies 1-2 miesiące, co wy na to?

mam problem bo nie wiem czy poprawiac go nadal. Zawsze jest ktoś kto zechce cos zmienic. Ne bede zakladal znow nowego tematu wiec piszcie tu proszę co wartto było by zmienic wg was? A moze jednak nie zmieniac natrazie nic?