Dieta na mase...

Witam :)
Juz dawno chcialem przejsc na diete by przytyc troche, szukalem po internecie jak zrobic samemu diete i znalazlem kilka ciekawych stron, wage produktow (https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html) , arkusz kalkulacyjny(http://www.kulturystyka.pl/artykul6/) w ktorym wpisuje wage, % w 100 gramach weglowodanow, tluszczu i bialka, i strone (http://www.dobradieta.pl/tabele.php) na ktorej sa wymienione produkty i % weglowodanow, bialka i tluszczu.
Moje dane:
Waga ciala: 42 kg :/
Wiek: 15 lat
Wzrost: 165 cm
Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal

Pobawilem sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego:

1 posilek:
100 ml mleka 2%
1 bulka grahamka z lyzeczka miodu
1 jajko

2 posilek:
100 ml mleka
1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej
1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego

3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
50 ml mleka

4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 3 lyzeczkami cukru i 2 lyzkami jogurtu naturalnego
50 ml mleka

5 posilek:
1 banan
1 bulka grahamka z jajkiem
50 ml mleka

6 posilek:
2 kromki chleba po jednej lyzeczce dzemu truskawkowego niskoslodzonego
50 ml mleka

Razem:
Weglowodany: 315 g
Bialko: 136 g
Tluszcz: 57 g
Kalorie: 1608 Kcal

Czekam na komentarze :)

Pozdrawiam, Mateusz :)

Zmieniony przez - MatiAG w dniu 2007-10-27 23:48:53

Witam :)
Moje dane:
Waga ciala: 42 kg :/
Wiek: 15 lat
Wzrost: 165 cm
Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal

Pobawilem sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego:

1 posilek:
100 ml mleka 2%
1 bulka grahamka z lyzeczka miodu
1 jajko
Zamiast bułki w ramach węglowodanów dałbym płatki owsiane.W ostateczności bułka też może być.Daj jakiś tłuszcz np. oliwę z oliwek
2 posilek:
100 ml mleka
1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej
1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego
Myślę ,ze mleko zbędne.Tą pasztetową wywal i daj tam twaróg/ser żółty/szynkę z piersi kurczaka.Daj warzywa.Daj tłuszcz
3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
50 ml mleka
Mleko zbędne.Jako źródło białka wystarczy Ci tu pierś.Reszta ok.Daj tłuscz
4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 3 lyzeczkami cukru i 2 lyzkami jogurtu naturalnego
50 ml mleka
Ten cukier wywal.daj ryż brązowy w ramach węgli i jakieś mięso w ramach białka.Do tego tłuszcz i warzywa
5 posilek:
1 banan
1 bulka grahamka z jajkiem
50 ml mleka
Powiedziałbym ,że banan zbędny daj go w wjakiś wczesniejszy posiłek - nie ma co się ładować prostymi węglami na wieczór.Wywal mleko , daj tłyszcz i warzywa
6 posilek:
2 kromki chleba po jednej lyzeczce dzemu truskawkowego niskoslodzonego
50 ml mleka
Wywal wszystko.To jest już (zakładam) noc więc ten posiłek powinien byc czysto białkowy.Daj tu Twaróg półtłusty lub serek wiejski
Razem:
Weglowodany: 315 g
Po wywaleniu tych bułek i cukru powinno być ok.
Bialko: 136 g
Wywaal to mleko tak jak powiedziałem.Jak będą braki to zwiększ równo we wszystkich posiłkach ilość białka (ale nie mlekiem)
Tluszcz: 57 g
Kalorie: 1608 Kcal

Wprowadź poprawki i wklej (oczywiście z tym co ci wyjdzie z tych poprawek - BTW i kcal)zobaczę jak to wyjdzie.Poprawiałem zakładając ,że nie masz treningu - jeśli go masz napisz gdzie

Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal

1 posilek:
100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych
lyzeczka miodu
1 jajko

2 posilek:
1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego
1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek

3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek
1 banan

4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego
50 ml mleka
1 Pomidor
Niewystarczy bialka w Jogurcie Naturalnym i 50 ml mleka?

5 posilek:
1 bulka grahamka z jajkiem
1 czerwona papryka
0,5 lyzki oliwy z oliwek

6 posilek:
Serek Wiejski
1 plasterek twarogu poltlustego

Razem:
Weglowodany: 252 g
Bialo: 150 g
Tluszcz: 75g
Kalorie: 1743 Kcal

Zmieniony przez - MatiAG w dniu 2007-10-28 10:41:18

Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal

1 posilek:
100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych
lyzeczka miodu
1 jajko
ok.z jajka raczej tylko białko
2 posilek:
1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego
1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek
Ok.Daj warzywa
3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek
1 banan
ok
4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego
50 ml mleka
1 Pomidor
Niewystarczy bialka w Jogurcie Naturalnym i 50 ml mleka?
Jednak mięso to lepsze źródło białka niż mleko.Ewentualnie daj sam jogurt naturalny (kubek chyba na 180 ml)
5 posilek:
1 bulka grahamka z jajkiem
1 czerwona papryka
0,5 lyzki oliwy z oliwek
Ok.Możesz więcej warzyw dać
6 posilek:
Serek Wiejski
1 plasterek twarogu poltlustego
ok
Razem:
Weglowodany: 252 g
Bialo: 150 g
Tluszcz: 75g
Kalorie: 1743 Kcal
Jeśli wyszło ci za dużo to po odejmuj równo z każdego pisłku aż do skutku

Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal

1 posilek:
100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych
lyzeczka miodu
1 bialko z jajka

2 posilek:
1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego
1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek

3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek
1 banan

4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 180 ml jogurtu naturalnego
1 Pomidor

5 posilek:
1 bulka grahamka z jajkiem
1 czerwona papryka
0,5 lyzki oliwy z oliwek

6 posilek:
Serek Wiejski
1 plasterek twarogu poltlustego

Razem:
Weglowodany: 259 g
Bialo: 151 g
Tluszcz: 70g
Kalorie: 1795 Kcal

Zastanawia mnie jedno, wychodzi mi juz BTW ponad tego co pownienem brac a Ty piszesz ze mam jeszcze dodac warzywa, czyli bede mial jeszcze wiecej nadmairu :P Chyba ze mam cos podmienic na warzywa :>
Co moge pic w ciagu dnia? Wody nie znosze, za herbata tez nie przepadam...

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - MatiAG w dniu 2007-10-28 17:01:32

Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal

1 posilek:
100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych
lyzeczka miodu
1 bialko z jajka

2 posilek:
1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego
1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek

3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
0,5 lyzki Oliwy z Oliwek
1 banan

4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 180 ml jogurtu naturalnego
1 Pomidor

5 posilek:
1 bulka grahamka z jajkiem
1 czerwona papryka
0,5 lyzki oliwy z oliwek

6 posilek:
Serek Wiejski
1 plasterek twarogu poltlustego

Razem:
Weglowodany: 259 g
Bialo: 151 g
Tluszcz: 70g
Kalorie: 1795 Kcal

Zastanawia mnie jedno, wychodzi mi juz BTW ponad tego co pownienem brac a Ty piszesz ze mam jeszcze dodac warzywa, czyli bede mial jeszcze wiecej nadmairu :P Chyba ze mam cos podmienic na warzywa :>
Warzywa ci praktycznie nie wpłyną na BTW.Niektórzy ich nawet nie wliczają.
Co moge pic w ciagu dnia? Wody nie znosze, za herbata tez nie przepadam...
Nie ukrywam ,ze najlepiej wodę ewentualnie herbatę zieloną...soki raczej nie bardzo ,bo zawsze to dodatkowe węgle...O co chodzi z tą wodą ?? Jak możesz jej nie lubić - ona nie ma smaku :D

Zamiast warzyw moga byc owoce?:P
No wody nie lubie bo ma taki dziwny smak za ktorym nie przepadam ;P
Moze byc herbata mietowa? To jedyne co lubie procz kawy z mlekiem ;p

136 g białka przy 42 kg :O "ciutke" za dużo :D

ponawiam pytanie:

Zamiast warzyw moga byc owoce?:P
No wody nie lubie bo ma taki dziwny smak za ktorym nie przepadam ;P
Moze byc herbata mietowa? To jedyne co lubie procz kawy z mlekiem ;p

Po drugie, Odjelem serek wiejski na noc i dalem 2 plasterki twarogu. I wyszlo:
Zapotrzebowanie:
- Weglowodany: 216 g
- Bialko: 118 g
- Tluszcz: 26 g
- Kalorie: 1571 Kcal

W diecie:
- Weglowodany: 257 g
- Bialko: 142 g
- Tluszcz: 63 g
- Kalorie: 1671 Kcal

Zmieniony przez - MatiAG w dniu 2007-10-30 16:45:33