początkujący potrzebuje kilku porad.

czesc
mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi,

Mimo że trochę ćwiczyłem na siłowni, jednakże strasznie nieregularnie, to przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad.

W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu po sobie, oraz w sobotę jeden w nożną.
Dostęp do siłowni mam codziennie oprócz środy i niedzieli.
Pozatym chodzę do szkoły, śpię zazwyczaj około 8 h, czasem dosypiam po szkole czy po treningach.
Oprócz tego biegam sobie rano i wieczorem w miarę możliwości, także rozciągam się. Raz w tygodniu staram sie chodzic do sauny i na basen.

NO i mam kilka próśb.
1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia.
2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy na silownie, rozpisany na poszczegolne dni, gdyż nie wiem jak mam trenować biorąc pod uwagę to że biegam i amatorsko trenuje sporty druzynowe.
3) Jesli ktos wie tez duzo o bieganiu to prosze o podpowiedz co i jak, jakim tepem, w jakiej ilosci, o jakich porach najlepiej.

Bardzo prosze o porady, bo mam ambicje ale nie do konca sie na tym wszystkim znam. Z góry dziękuję. pozdrawiam.

czesc
mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi,

Mimo że trochę ćwiczyłem na siłowni, jednakże strasznie nieregularnie, to przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad.

Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak?


W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu po sobie, oraz w sobotę jeden w nożną.

Duzo tego.

Dostęp do siłowni mam codziennie oprócz środy i niedzieli.
Pozatym chodzę do szkoły, śpię zazwyczaj około 8 h, czasem dosypiam po szkole czy po treningach.

Super. Sen to jeden z najwazniejszych suplementow. Niedoceniany, a najtanszy...

Oprócz tego biegam sobie rano i wieczorem w miarę możliwości, także rozciągam się. Raz w tygodniu staram sie chodzic do sauny i na basen.

Maniak.


NO i mam kilka próśb.
1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia.
2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy na silownie, rozpisany na poszczegolne dni, gdyż nie wiem jak mam trenować biorąc pod uwagę to że biegam i amatorsko trenuje sporty druzynowe.

Pierwsze dwa pytania - nikt tego za Ciebie nie zrobi. Poczytaj posty podiweszone w dzialach - Odzywianie, Odchudzanie oraz Trening. Uloz sobie sam. I daj na forum do sprwdzenia.
Co do diety -musisz jesc naprawde duzo przy takiej objetosci treningu zeby przytyc.

Co do treningu - wazne jset co jest dla Ciebie celem. Bo np. jak pilka to trzeba by ulozyc trening silowy pod pilke. Jak sila, to troche bedzie inaczej itd.


3) Jesli ktos wie tez duzo o bieganiu to prosze o podpowiedz co i jak, jakim tepem, w jakiej ilosci, o jakich porach najlepiej.

Tutaj z kolei odsylam do dzialu Sporty Ogolnorozwojowe.

Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak?

słuchaj jakbyś znał mnie od zawsze. wszystko racja!

Maniak.

oj maniak od razu. to jest tak, ze u mnie w miescie nie ma jak i gdzie profesjonalnie pod okiem trenera trenowac, nie ma zawodowych druzyn dla mojego rocznika, takze staram sie pracowac sam, glownie nad kondycja i wlasnie nad sila bym chcial.


Co do treningu - wazne jset co jest dla Ciebie celem. Bo np. jak pilka to trzeba by ulozyc trening silowy pod pilke. Jak sila, to troche bedzie inaczej itd

Celem dla mnie jest pilka nozna, chciałbym miec, moze troche pozno, ale dobry start jak pojde na studia do wiekszego miasta, to moze zalapie sie do jakiejs druzyny.

Za odsyłacze dziękuję na pewno wszystko poczytam ;]

poradzi mi ktos cos jeszczE?

No to masz kolejne odsylacze:

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html


https://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA,_ODPOWIEDZI-t182333.html 

Juz raczej na wszystko ci odpowiedzieli, ja podpowiem ze jak bedziesz za duzo biegal, gral itp. to bedzie ci ciezko zrobic mase bo spalasz duzo cennych kalorii.

Mozna sobie pograc rekreacyjnie w noge czy tez poplywac. Ale intensywne plywanie, treningi (pilki noznej, siatkowej itp.0 i bieganie utrudniaja budowanie masy miesniowej.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-28 19:35:24