>PROSZE O OCENY PLANU>CEL>MASA<

witam.od jutra zaczynam trening masowy.wygląda on tak prosze o oceny:

Dane:

wiek:22
staż treningowy:3 lata z przerwami
waga:98kg
wzrost:188cm
typ budowy:mezomorfik

Plan:

PONIEDZIAŁEK:

klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 3x8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
-przenoszenie hantla lub rozpiętki 3x12

triceps:
-wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3x8
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8

WTOREK:

grzbiet:
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8
-podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8
-martwy ciag 3x8

biceps:
-hantle obu rącz na przemiennie 3x8
-modlitewnik sztanga łamana 3x8

Środa:

wolne

Czwartek:

barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 3x8
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10

przedramie

PIĄTEK:

nogi ćwicze tylko na maszynach zadnych przysiadów ale to z powodu kontuzji kolana.kolano juz mniej wiecej sprawne ale wole nie ryzykowac i nie przesadzac

Tempo ćwiczeń jest wolne staram sie aby kazdy ruch wykonywac mniej wiecej 5 sek.np opuszczanie sztangi 3sek. a podnoszenie 2 sek. cięzar nie za lekki okolo 80%maxymalnego cięzaru przerwy miedzy seriami okolo 1,5-2min a miedzy cwiczeniami 4-5min

Odżywki:

-rano po pierwszym posiłku TREC MAGNUM 8000 - 80g
-w ciagu dnia miedzy posilkami i po treningu (okolo 3 razy dziennie) MEGABOL AMINO BOOSTER po 40g
-bezpośrednio po treningu CARBO ACTIVITA - 30g
-przed snem TREC NIGHT PROTEIN - 45g
- do tego TREC MULTI PACK 36, TREC MEGA MINERAL PACK, TREC TRIBULON.

Dieta:

diety konkretnej niemam.staram sie jesc okolo 5-6 razy dziennie w małych porcjach posilki do poludnia weglowodanowe a po poludniu z przewaga bialka.

Cwiczenia masz dobrze dobrane jednak jesli celem jest masa zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców)
Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało.
Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy ciag zwiększ do 4 serii.

Mimo ze masz kontuzje kolana dbaj o uda w takim zakresie jakim to mozliwe.

Dołóż brzuch 3 razy w tyg i powinno byc lux pozdro

nogi staram sie robic w miare mozliwosci nie zaduzymi ciezarami,a brzuch robie po kazdym trennigu przynajmniej sie staram okolo 2-3 cwiczenia

na takim treningu i odzywkach chce do stycznia zlapac okolo 108kg wagi

rozumiem,ze wlasnie cwiczac na maszynach chcesz jeszcze bardziej pogorszyc stan swoich kolan?

cwiczac na maszynach i wykonujac duza liczbe powtorzen zwiekszasz przeplyw krwi w konczynach przyspieszasz metabolizm przez co stawy sa szybciej odzywiane i regenrowane.

zgoda-wiekszy przeplyw krwi skladnikow naprawczych,itd.,ale czy do tego sa potrzebne maszyny?przysiad,to najbardziej znany,naturalny ruch znany czlowiekowi.-,nawet niemowle to potrafi!

zgadzam sie z toba na temat przysiadu ale skad mozesz wiedziec w jakim stanie jest moje kolano?i jakie cwiczenia wykonywac moge sam chyba najlepiej wiem tak aby nie uszkodzic go ponownie.pozdro