typowy EKTO

Jestem typowym ektomorfikiem, trochę o tym czytałem i ułożyłem plan na masę... Oceńcie go uwzględniając mój typ budowy ciała ... nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi...

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. młotki 10-10-10

II DZIEŃ- PLECY
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. sztruksy z hantlami 12-12-12

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6

PS. brzuch po każdym treningu

Moim zdaniem ćwiczenia dobrane dobrze, ale za mało serii.

myślałem ze trening EKTOMORFIKA powinien tak wyglądać...

Jaki masz staż?? Wg mnie, te 6-stki nie potrzebne. Lepiej zrobić 12/10/8

Szrugsy (nie "sztruksy" ), możesz robić w wiekszej ilosci powt. ok. 12-14(16)

Tylko, że szrugsy lepiej zrobić z barkami.. a że przy podciąganiu do brody, kaptury dość mocno pracują, bez sensu robić i to i to ćwiczenie.

No i do pleców warto dodać cos na prostowniki (wyprosty tułowia na ławce, martwy ciąg itp.)

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-10-28 11:32:12

tak jak moi poprzednicy: cwiczenia dobrane dobrze ale rob wiecej powtorzen

co do twojej nudowy to musisz miec diete bo sam trening na pewno nie starczy... sam jestem typowym ekto i wiem jak to jest:D

Acha i jeszcze jedno - wg mnie, lepiej odpuscic wyciskanie zza karku - stawy moga dostac po dupie Lepiej dać sztange z przodu, lub hantle.

No i skoro masz wyciskanie, niepotrzebne moze byc juz dociąganie do brody... mozesz je wywalic, dodac unoszenie ramion w opadzie (tył barków) i spoko