POMOC dla studenta który chce ponownie zacząć ćwiczyć

Cześć nazywam się Bartek i jestem na 1 roku studiów na UW . Mój problem wiąże się z tym że kiedyś ćwiczyłem tzn przestałem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu
i muszę powiedzieć że ćwiczyłem przez półtora roku z pewnymi efektami morze nie imponującymi ale zawsze to coś ,przy wzroście 184 i wadze 90 kg wyciskałem 114 kg , ale wiadomo matura i te sprawy związane ze studiami i ławeczki poszły do lamusa . Przechodzę teraz do sedna sprawy jakich suplementów mam używać i jakie z jakimi mieszać ponieważ trochę się przestraszyłem ni z gruchy ni z pietruchy schudłem 6 kg i pragnę się dowiedzieć jak dobrać trening na tylko 3 dni w tygodniu ( jak wspomniałem
kiedyś ćwiczyłem ale jednym słowem dziadosko tzn co popadnie) Oczywiście najważniejsze BRZUCH , naprawdę zacząłem ostry trening mięśni brzucha
i tak ćwiczyłem przez 3 miesiące ale gdy nie widziałem efektów zaprzestałem
ćwiczeń i znowu chcę zacząć i pytanie jak i co i bez super diety bo na
dietę po prostu nie mam czasu nie chęci nie pieniędzy tylko czasu ,aha bym zapomniał mam do wydania na suplementy tylko 150-200 zł . Liczę na profesjonalną rade z góry wielkie dzięki

no wiec Bartku:
pierwsze co musisz zrobic to zaczac treningiem ACT a jak zrobisz ACT to najlepiej HST albo FBW...

co do supli to narazie sobie odpusc(pozbieraj troche kasy:D) bo na ACT nie beda ci potrzebne;)

co do brzucha to uluzo sobie jakis probgram na brzuch i do tego musisz dodac aeroby i bedzie dobrze;)

pozdro

Jeśli masz dostęp do siłki to zrób sobie trening ogólnorozwojowy np ACT przez ok 6 tyg.
A potem ułozysz sobie trening dzielony lub FBW dasz do oceny i pomozemy .
Jednak co do diety to jak zapewne wiesz podstawa przyrostów to dieta staraj sie jeść regularnie i odpowiednie produkty.Co do supli to na razie bym odpuscił najlepsze wyniki uzyskuje sie na początku treningów a supelemnty stosuje sie jako uzupełnienie diety a nie zamiast niej.Jednak jeśli juz to mozesz kupić jakiegoś gainerka lub bulka ale to tez zależy od rodzaju Twojej sylwetki (mezo,ekto,endo).

Pozdro

zbieraj hajs na diete a nie wydawaj na suple

dzięki za szybką rade i jak będę miał jakiś problem wiem że mogę walić śmiało w to forum i właśnie mam pytanie co do diety;
niekoniecznie najlepsza ale najszybsza i najprostsza co to za dieta ? Byłbym w siódmym niebie jak bym się dowiedział jeszcze o poszczególne posiłki czyli co jeść jak jeść ( jak przyrządzić ) i kiedy jeść
z góry dzięki