Dieta do oceny ;)

Witam..... mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę 72,5kg . Chcę przybrać na masie i postanowiłem zacząć od diety a potem do tego jakieś odżywki...
Proszę o ocenę mojej diety i skorygowanie jej... Chodzę do szkole wstaje wcześnie rano 5.00 a wracam około 17.00 więc proszę weźcie to pod uwagę

5.20 ( śniadanie )
- Woreczek białego ryżu
- płatki owsiane z mlekiem
- jajecznica z 3-4 jajek
9.00 ( II śniadanie )
- kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i pomidorem lub jakimś mięsem
- jogurt
( to jest przerwa pomiędzy lekcjami )

Do godz. 16.00 Jadę na kanapkach tak jak napisałem ponieważ jestem w szkole

17.20 obiad czyli to co jest zazwyczaj zupa i ziemniaki z mięsem z kurczaka i do tego jakaś surówka

19.30 ( kolacja )
- woreczek ryżu
- szklanka mleka
- makaron
- i może jeszcze jajka

Proszę o ocenę :) jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :)

Śniadanie bez tego ryzu.. hehe.. :) o 5 rano ryż- dobre.. :)
Wejdź tutaj:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=522
Tam gdzie gwiazdki wpisz kulturystyka.org
Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2007-10-28 13:04:19

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2007-10-28 13:05:06

I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23
-45g płatków 3,3 0,4 33,5
-2 kapsułki tranu

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0

III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1

IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23

VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12
I dopasuj sobie do swojego trybu życia.. :)

Chleb z jajem w szkole prze***ane jaja lepiej od rana a w szkole niech pizga z twarogiem.

przed snem oliwa, twarog/tunczyk imo

Ale mu wykombinowales:/
IMO:
1.Ja w szkole jestem od 8 do 14(gora 15) i bez normalnego poilku sie nie obejdzie wiec w twoim przypadku 10h na kanapkach ??-zapomnij
2.Rano bez ryzu; platki+mleko+jaj ok
3.Mozesz jakies kanapki o tej 9 ale pozniej ok.12 poroponuje: ryz+warzywa,z ~50-80g twarogu i troche orzechow wlaskich badz laskowych(25g)miedzy tym posilkiem a obiadem jakies kanapeczki(z szynka i jajkiem a nawet cyc mozesz ugotowac) i pamietaj nie wstydz sie!!! niech innym slinka leci
4.Jezeli obiad jesz taki jaki jest to powiedz mamusi zeby ci zamiast ziemniakow gotowala ryz/kasze/makaron-napewno nie bedzie z tym problemu
5.A na kolacje twarog chudy albo poltlusty. Dla smaku jakies warzywko mozesz czy co bedziesz uwazal

6.To sa moje sugestie, proponuje jakies tluszcze zdrowe, witaminki. Poczytaj w podwieszonych tematach jezeli chcesz scisla diete trzymac, a dla zwyklego zjadacza chleba powinno wysarczyc
PozdrO