jak to zrobić ? coraz bliżej setki

witam, problem idzie w moją tłustą osobę... nie chce iść w stronę setki kg. a za to chce zejść na razie do 70 kilo.. jak to zrobić ? nie mam pojęcia dlatego pisze...
moim problemem jest przede wszystkim grubaśne nogi, duży brzuch i coraz większe piersi :/

PS. dwa miesiące temu miałem 81 kg :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: od pon do wto jakieś 5 godzin w szkole i ciągle [raczej tak] siedzenie na tyłku, śro - pią w śro i czw mam siłownie w budzie 15 minut ? ale i tak nie jest to dla mnie optymistyczne myślenie bo nienawidzę się męczyć... sobota niedziela to głównie siedzenie przed kompem, tv i nauka.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie szkoła...

Odżywianie: żarcie domowe [owszem], najczęściej ziemniaki, kasza z sosem, jakieś mięsko i sałata ze śmietaną lub ogórki konserwowe.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

nie lubisz sie meczyc, to o szybkiej redukcji zapomnij
zacznij od rozpisania sobie diety i zmuszenia sie do wysilku, chocby biegania 3-4 razy w tyg.
chcesz schudnac, czy nie?
facet jestes? wez sie w garsc