moj plan

Poniedziałek(klatka, triceps):

Klatka->
• Metoda 5x5 na ławeczce poziomej
• Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę)
• Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg)

Triceps ->

• Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg)
• Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej

Środa(plecy, bicepsy, przedramię):

Plecy->
• Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce
• Ściąganie gryfu za kark(wyciąg)
• Wiosłowanie hantlą
• Martwy ciąg
• Dzień dobry

Biceps ->
• Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie
• Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym

Piątek(barki, nogi, kaptury):

Barki ->
• Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej
• Podnoszenie sztangi z za karku
• Unoszenie hantli bokiem w górę
• Unoszenie hantli przodem w górę(na ukos)

Nogi ->
• Przysiad ze sztangą na barkach(metoda 5x5)
• Przysiad ze sztangą na ramionach(metoda 5x5)
• Wyprostowywanie goleni na prasie(metoda 5x5)
• Przysiady wykroczne(metoda 5x5)
• Ćwiczeni mięśni dwugłowych ud na maszynie(metoda 5x5)
• Wspięcie na palce ze sztangą(metoda 5x5)

Kaptury ->
• Krążenia barków z hantlami
• Unoszenie barków ze sztangą


co sądzicie o tym planie? czy dobry jest na siłe?