Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 463

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt
-rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt
-motylki 3x8-12 powt

GRZBIET
-podciąganie w szerokim uchwycie 3x max
-przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt
-przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt

BARKI
-wyciskanie ze skrętem sztangielek 3x8-12 powt
-wyciskanie sztangi zza karku 2x8-12 powt
-unoszenie ramion bokiem 2x8-12 powt

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x8-12 powt
-wznosy sztangielek ze skrętem w siadzie 3x8-12 powt
-wznosy przedramienia przez kolano 2x8-12 powt

TRICEPS
-prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-12 powt
-pompki na ławeczce 3x8-12 powt

Trening na dwa razy w tygodniu
prosze o ocene i ewntualna korekcje

"..musisz sie pogodzic z tym kim jestes i tak zamknie sie kolo.."
"..śmierć sie uśmiecha do wszystkich, wszystko co możesz zrobić to
uśmiechnąć sie z powrotem.."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gonzo18199

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 156 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5179

co toma byc??? wez to polacz w jakis sens :) to mozemy pogadac

rosnicie zdrowo :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

1. A nogi to co?
2. Jak na 2 razy/week to w **** przeladowany ten twoj FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GuraL_91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 463

gonzo niby jak połączyc ??
nog nie moge cwiczyc bo trenuje tenisa w dni oprocz silowni mam tenis i nie chce zeby mnie na treningu skurcze lapaly

"..musisz sie pogodzic z tym kim jestes i tak zamknie sie kolo.."
"..śmierć sie uśmiecha do wszystkich, wszystko co możesz zrobić to
uśmiechnąć sie z powrotem.."

...